很多妈妈来问宝宝能不能吃冰淇淋，每天能吃多少甜食。我今天就来聊聊这个话题。
Part1、宝宝都爱甜，因为那是妈妈的味道
宝宝来到这个世界上吃的第一口食物——母乳是甜的，所以马上就爱上了甜味。而且吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，刺激神经末梢，让人有愉悦感。
事实上，糖并非十恶不赦，能供应给身体瞬间“飙升”的能量。只是，如果放任宝宝吃含糖的零食，糖摄入轻松超标，肥胖、龋齿，还有近视、降低免疫力、影响食欲导致营养不均衡等问题找上宝宝的概率就会大大上升。
Part2、只有“游离糖”需要控制
成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的 10%以内。当然，如能降至低于摄入总能量的5%，那就更好。
得先明确一个概念——啥叫游离糖？这是区别于内源性糖（新鲜水果和蔬菜中的糖分）的说法，指的是生产商、厨师或消费者在食品中添加的所有糖（单糖和双糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等都是游离糖。也就是说，除了新鲜水果、蔬菜里的健康、天然的糖分，其他食物里的糖分都是需要控制摄入量的“游离糖”。
Part3、宝宝到底能吃多少糖？
（1）按照世卫组织的标准，游离糖的摄入在总能量的10%以内，最好5%以内。
（2）1克糖的热量相当于4千卡能量。
我们从6个月以后开始计算，宝宝每天游离糖的摄入最佳量和上限：
要说明的是，7-12月这个阶段，我们都不会给宝宝吃糖果，这时游离糖的摄取主要来自奶粉里的糖、加了糖的辅食（比如米糊），加糖的小零食（比如磨牙饼干），爸妈要关注换算下。
以下是日常零食的糖分含量。要提醒的是，小颗粒的糖、果冻别给小宝宝吃，容易发生危险。
Part4、让宝宝少吃糖的几个小妙招
1、尽量选择标明糖分的零食
是不是真正的低糖食物，不是凭口感，而是要看成分。尽量给宝宝选择明确标出加了多少糖的食物，这样只要对照成分表就能搞定。事实上，越是正规的零食，成分表就越详细。
值得注意的是，现在不少零食加的是人工甜味剂，虽然卡路里比糖低，但却会让宝宝吃下更多“甜食”，影响胃口，没法好好吃饭。所以也要记得控制。
2、加糖用小量勺
土根1岁以后，就基本跟着我们吃饭了，我做的口味还是相对清淡的，有时候加糖，就用量勺。这个方法真的很好用，可以做到精确加糖，确定好一勺几克糖，加起来就很清楚了。
这是一整套量勺，从大到小，最小一勺糖刚好1g。
3、用天然健康的甜味替代
我们可以在做辅食时选择南瓜糊、地瓜糊、香蕉糊……可以在手指食物时选择苹果条、橙子条……让宝宝还没怎么吃过游离糖的最初，就喜欢上食物天然健康的甜味。
自制无糖酸奶，用甜味足的水果粒调味，比如芒果、香蕉等，满足了宝宝身体对奶制品、膳食纤维、维生素c等营养需求，也满足了宝宝对甜味的要求。
还可以把酸奶和水果放在冰格里冷冻，变成棒冰。
4、自己动手做甜食
自己烘焙的好处之一是，能精确控制糖分。看土根这么喜欢吃甜品，我也尝试着做过几次。向国内的烘焙达人朋友讨教，她叮嘱我，在原配方基础上把糖量减少1/3-1/2。
她从宝宝添加辅食后，就自己做饼干、蛋糕，从最初就培养宝宝清淡的口味。当宝宝习惯了低糖，对外面那些重糖对甜品，反而不感冒了。
5、如果宝宝已经深陷“甜蜜”，一下子拔不出来，试试这些办法
要让宝宝从“重糖”口味变成“轻糖”口味，得有个过程：
①不喜欢纯奶，喜欢有味道的乳饮料，试试在纯奶里加点糖或者巧克力，然后逐步减少糖和巧克力的量。
②用自己鲜榨果汁替代有糖饮料。注意哦，这个方法不适合1岁以内的宝宝。
③在健康食物旁搭配一点高糖食物，比如，在水果上加一小勺冰淇淋，在原味麦片上撒点巧克力。
很多宝宝都很喜欢吃巧克力，要注意这些：
01、吃巧克力每周1-2次为宜。
02、为了减少糖分摄入，首选黑巧克力。
03、看清楚成分，别选有代可可脂类的巧克力。
04、尽量不要睡前给宝宝吃，省得兴奋得睡不着，又容易蛀牙。
甜食是人生一大享受，让宝宝愉快而健康地享受，才是王道！
