ZKX's LAB

5个瑜伽体式,每天照着做,开肩美背一步搞定

2020-09-04新闻27

很多人经常会问瑜伽到底能不能瘦?答案是能,只要你把瑜伽完全的融于生活,在饮食、作息和运动上,做出积极健康的改变,无论时间是长还是短,你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。

如果想要通过瑜伽改善自己的体质,必须先告诉自己,这世界上没有一蹴而就的事情,如果想要改变,必须做好长期奋战的准备。而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动,很多问题,都可以通过瑜伽,在日积月累的练习中得以解决。

瑜伽究竟练多久才能看到效果的话题我们先说到这里,生活中由于坐姿习惯的原因而导致耸肩驼背驼背的人相信不在少数,尤其是MM们即使拥有美丽的面孔,纤瘦的身材,也很难掩盖耸肩驼背这不良体态所带来的美中不足,下面就给大家推荐5个瑜伽体式,每天照着做,香肩美背一步搞定,让你越活越优雅。

坐立单腿上伸式瑜伽,练习时背部挺直,收紧腹部,保持坐立姿势,双腿向前伸直,右膝缓慢向臀部弯曲。左手绕过背部,左腿伸直缓慢向上抬起,左手握住左脚,左手支撑地面用来保持身体平衡,保持动作30s。坐立单腿上伸式是一个强化拉伸背部与锻炼肩部肌肉的动作,对于减少背部脂肪,挺拔背部线条以及减少肩部赘肉都直接有效。

站立前屈式瑜伽,练习时从深蹲姿势进入,吸气,双腿分开一拳宽的距离,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,保持均匀的呼吸。呼气,臀部抬起,直至双腿站直,手指抓住大脚趾不要放开,略微抬头或向下头部都可以,保持这个动作5-8次呼吸,还原直立站姿。站立前屈式不仅能够美化我们的腿部线条,还能增强背部肌肉力量,改善驼背的同时减少肩部脂肪,让你的肩部更加纤细。

骆驼式瑜伽,这并不是一个难度系数很高的体式,但是这个体式的好处,特别是对一些常坐办公室的人来说,能够让他们的背部变得更挺拔,减少肩部脂肪的堆积,有助于摆脱耸肩驼背的不良体态。动作练习从坐姿进入,吸气,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,然后双手抓到双脚,头部放于双脚内侧。呼气,肩膀和背部向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受背部的伸展。

卧角式瑜伽,这个动作不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及肩部的肌肉群,赶走肩部及背部赘肉,塑造完美的背部曲线,摆脱圆肩尴尬。练习时仰卧进入,双手伸直置于身体两侧的地上,手掌向下。吸气,双腿伸直并拢,慢慢举起,直至与身体呈直角。呼气,双手扶住腰部发力,将双腿举过头部上方,形成肩倒立,然后将双脚继续往头部方向伸展,直至脚趾可触碰到地面上,慢慢把双腿往左右两边打开至最大距离即可。

轮式的开肩练习比卧角式难度大一些,而且步骤也多了些,它是双手先回收于体后,然后再通过前弯腰后,双手从后往前伸展,从而将开肩练习发挥到极致的感觉,比起卧角式更加“虐肩”,除了可以缓解肩背疲劳与僵紧,消除肩背部多余脂肪,让人变得更轻盈之外,也能矫正圆肩驼背现象哦。练习时脸部朝上身体平躺在地面上,双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置,双手放在头部耳边两侧的地面上,然后胸部外扩、腰部弯曲,身体用力向上撑起,最后保持手臂和腿部伸直状态。

今天的瑜伽教程教程就分享完,想要改变圆肩驼背的MM,一定要勤加练习,一个月之后你会遇见最美的自己。

#瑜伽

随机阅读

qrcode
访问手机版