#育儿指南针#
导语：4岁的乐乐是个聪明活泼的孩子，深受家人的宠爱，唯一美中不足的是睡觉太困难，乐乐从小睡觉就特别困难，又要讲故事，又要唱歌，一会儿要喝水，一会儿要上厕所，翻来覆去，每天家里人轮番上阵，不折腾个把小时很难睡着，想趁着乐乐睡着后做点自己的事儿也成了奢望，每次哄睡之后都是精疲力尽，什么精神都没有了，这可让家里人头疼不已。
是什么原因让这些"睡渣"宝宝入睡这么困难呢？
1、 没有从小养成良好的睡眠习惯
正所谓"没有规矩不成方圆"，在宝宝小的时候，家长为了哄睡，可能会采用讲故事啊，唱歌啊，拍背啊等等方式，满足孩子各种要求，养成了孩子"依赖性睡眠"的习惯。
2、 睡眠环境不舒服
睡眠环境过亮，太嘈杂或者温度不合适，湿度不合适都会导致孩子入睡困难，即便睡着了也很容易频繁醒来。
3、床品不舒服
宝宝枕头软硬不合适，或者宝宝被褥太厚都会让宝宝感觉不舒服，不爱睡觉。
4、 宝宝身体不舒服
本来宝宝睡觉挺好的，但是突然一段时间内或者偶尔几次睡觉出现哭闹等情况，家长可以考虑一下是否是宝宝有身体不舒服的原因，比如肠绞痛，湿疹或其他皮肤瘙痒等。
那么，排除宝宝身体不舒服的原因，家长应该怎么做才能让宝宝轻松入睡呢？父母掌握这4个技巧，让娃轻松入睡！
1、 让宝宝自主入睡
尽量让宝宝自己入睡，不要养成依赖性睡眠，让宝宝一想到睡觉就想抱抱，唱歌，讲故事等等条件。如果已经养成了依赖性睡眠，那么要逐渐以低强度依赖替代高强度依赖，比如用拍睡替代抱睡，用陪伴替代拍睡，用语言安抚替代陪伴，慢慢过度，让宝宝形成自助入睡的好习惯。宝宝中途醒来，也不要急于哄睡，不要安抚，先观察一下宝宝是否能够再次自主入睡，如果能够自助入睡，就不需要家长进行干预，如果长时间不能自主入睡，可以适当进行语言安抚。
2、 制定睡眠流程
培养一个固定且重复的睡眠流程，有助于宝宝从白天玩耍的兴奋状态过渡到进入睡眠前的安静状态，从而更容易入睡。比如可以先从收拾玩具开始，告诉宝宝今天的游戏时间结束了，马上要睡觉了，要把玩具整理好，然后开始洗漱，上床后关灯，再跟宝宝一起回顾一下今天的生活，最后互道晚安，各自睡觉。这样宝宝会很容易形成联想睡眠，一想到收拾玩具和洗漱就想到了要睡觉，长时间坚持下来，就会形成条件反射，宝宝很容易就入睡了。
3、 提供舒适的睡眠环境
宝宝卧室的温度应该保持多少度呢，这个没有一个具体的标准，但是以略微凉爽些为佳，家长可以通过触摸宝宝后颈部位皮肤来判断，如果皮肤干爽温热，则说明室温及宝宝的穿盖都是合适的，如果皮肤潮湿黏热，则说明室温过高或者宝宝的穿盖过后，宝宝觉得太热，不舒服了，就应该适当的减少穿盖。另外，宝宝卧室的光线也不宜过亮，昏暗的光线更容易营造睡觉的气氛。有的家长怕孩子怕黑或者观察孩子状态不方便，喜欢点一个小夜灯，但这样做一方面不利于孩子进入深度睡眠，另一方面容易造成孩子的性早熟。
4、 准备舒适的床品
宝宝使用的床品是否舒适也会直接影响到宝宝的睡眠质量。床品，枕头都要选择柔软，透气性好，吸汗易清洗的材质，以纯棉布和纱布的为佳。要保证宝宝床品的清洁，勤换勤洗，勤晒太阳除螨除菌。既保证宝宝的健康，又能让宝宝睡得舒服。
总结：哄宝宝睡觉确实是一门需要家长们好好学习的功课，让宝宝睡个好觉也不是一件多么困难的事儿，只要大家勤于观察，善于总结，培养好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，"睡渣"宝宝也能轻松变"睡神"。让你可以早日从艰难的哄睡过程中摆脱出来，拥有属于自己的夜晚轻松时间。
