随着物质生活水平的提高，在饮食上不加以节制，再加上没有良好的生活习惯，就容易产生脂肪肝这种疾病。轻度的脂肪肝是可以通过生活干预来达到逆转的目的的，不管是轻度的还是中度重度的脂肪肝患者都应该合理的运动。走路和跑步是非常受欢迎的运动方式，接下来就让我们一起探讨一下哪种运动适合脂肪肝患者。
走路和跑步到底哪一种运动适合脂肪肝患者呢？
1、走路
走路是最受欢迎的运动之一，因为走路的运动强度不是特别高，也好坚持，并且随时随地就能够进行。走路的时候膝盖承受的压力是比较小的，不容易损伤膝关节，不容易产生意外，比较安全。但是有优点就有缺点，它的缺点就是消耗的热量比较少，每小时仅能消耗200~300千卡的热量，想要达到一定的运动量，不得不延长快走的时间。
2、跑步
在这里主要说下慢跑，脂肪肝患者是不适合运动量比较大的，追求速度的那种短跑的。慢跑相对于快走来说，它的热量消耗会大一些，每小时能消耗500千卡到700千卡的热量。并且慢跑比起走路，更能锻炼人的心肺功能。但是它的缺点也显而易见，虽然不太追求跑步的场所，但是如果场所不好，容易发生危险。而且跑步也让关节承受的压力更大，身体肥胖的人跑步容易伤膝盖。
脂肪肝患者在运动的时候需要注意哪些方面呢？
1、把握好强度
脂肪肝患者如果想要运动来减掉自己内脏的脂肪，那么在运动的时候就需要把握好强度。运动强度如果过低没有好的效果，运动强度如果过高，会加剧人的疲劳感，会影响人的进食和睡眠。
2、选择有氧运动
有氧运动更能够消耗人的脂肪，而无氧运动会降低脂质代谢，反而会加重脂肪肝。该患者最好选择跑步、快走、打球等有氧运动，无氧运动可以穿插着来锻炼，但是也要注意强度和时间。
3、运动的时间要把握好
现如今虽然已经进入了秋天，但是夏季的余韵还没有完全的散去，在我国的一些地区依然会非常的炎热。处在这个季节的脂肪肝患者在运动的时候也要考虑好这个问题，要避开上午10点到下午4点这个最热的时间段。最好选择在清晨或者傍晚进行运动，不然容易中暑，而且在这两个时间段，热量效果效率高，运动起来能事半功倍。
4、运动的准备工作要做好
对于脂肪肝患者来说，一边要通过运动来锻炼自己的身体，控制自己的病情，另一边也得控制运动带来的负面影响。为了减少这些负面影响，做好充分的准备是很有必要的。这里所说的充分的准备，包括运动装备的准备，运动场所的选择，以及运动过程中每个阶段需要做到的事项。在运动之前一定要做好热身，否则容易在运动过程中发生意外，在结束运动的时候要做好拉伸，这样能够减轻运动带来的肌肉酸痛。
走路和跑步都是适合脂肪肝患者去进行的锻炼方式，根据自己的情况和喜好选择适合自己的就行。运动的时候要注意以上这几个事项，这样才能提高运动效率，对于病情有帮助。
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参考资料：
1、《逆转脂肪肝，快走or慢跑，哪种更有效？答案出乎意料……把握一个原则更重要》，北京卫视我是大医生，2020-06-23
2、《脂肪肝患者注意了，想要运动以改善病情，得牢记这些要点》，肝胆外科医生刘波，2020-03-13
