波姐语录：扁平臀和大象腿一直困扰着我们，这样的身材就像一颗梨子一样，无论多么好看的服饰都穿不出效果，而且还会受到别人略带嘲笑的眼光，这样的日子你还没过够吗？才发现挽救扁平臀这么简单：沙发上练练，臀提起来，大象腿也没了。
已经进入秋季，正是穿紧身裤的季节，但是一照镜子发现自己扁平的臀部真的是超级难看！就连臀部和大腿之间的界限都快消失不见了，让人无法忍受。平时穿裙子，在裙摆的遮挡下，还没有发现原来臀部问题已经这么严重了，而且腿部脂肪也是越来越多。
出现扁平臀和大象腿的原因是什么呢？例如，缺少运动，又长期久坐，自身的重力原因，以及脂肪摄入有过量等等，都会造成臀部肥大，下垂，以及大象腿的问题。这样的身材不仅影响你的外在形象，而且还会让你的身材毫无曲线可言。
那么，到底该怎么做，才能快速塑造出挺翘的臀部和纤细的美腿呢？今天波姐就给大家带来了7个瑜伽体式，每个动作都十分简单，在家就能练习，而且只要有椅子或者是沙发即可，让你看剧锻炼两不误，一起来学习一下吧！
提臀，首先准备一把沙发椅，然后小腹趴在椅子上，让身体两头腾空离地，然后手臂伸直支撑在身前的位置，之后双腿伸直向后，上下挺动腿部，每组做15次，坚持3到5组即可。
三头肌锻炼，同样是准备椅子，之后背对着椅子蹲下，保持手臂向后，双手支撑在椅子的边上，之后将右腿向上抬起来，利用左腿和小腹以及臀部的力量，让身体向上挺立，然后恢复，换腿，重复做10次，坚持3组。
空中自行车，首先坐在沙发上，让臀部向前一点，然后身体挺直绷紧，双臂弯曲保持在胸前的位置，之后双腿抬起离地，向前伸直，然后单独收回一条腿，然后伸直，再换腿，来回摆动身体，保持做4组。
侧抬腿，这个体式很简单，侧躺在自家的沙发上就行，让右臂保持弯曲支撑头部，双腿叠放在一起，保持伸直的姿势，之后将左腿向上抬起，放下，做20次，然后换一个方向侧躺，重复同样的动作和次数。才发现挽救扁平臀这么简单：沙发上练练，臀提起来，大象腿也没了。
蚌式，依然是从侧卧的姿势进入，让身体尽量放松一些，但是腿部保持绷紧，控制肌肉的力量，让双腿保持弯曲的弧度，之后左腿抬起，放下，但是不要贴近右腿，在空中保持开合动作，坚持1分钟。
沙发箭步蹲，需要沙发作为道具，当然其他支撑物也可以，背对着站立，将左腿向后抬起，让左脚压在沙发上，双手弯曲叉腰，之后慢慢向下蹲，身体挺直，做20次，换腿再做20次。
移动平板支撑，首先蹲在沙发前，背对着沙发，双手臂支撑身体，将双腿向后伸直，压在沙发上，手臂发力形成平板支撑，然后连续向右侧移动身体，之后再移动回来，重复做1到2分钟。
才发现挽救扁平臀这么简单：沙发上练练，臀提起来，大象腿也没了。这套瑜伽体式能够充分锻炼你的臀大肌，减掉臀部赘肉的同时，紧致臀部肌肉，塑造出完美翘臀。而且，还能顺便燃烧腿部脂肪，练出纤细美腿。姑娘们，还在犹豫什么呢？赶紧跟着瑜伽达人动起来吧！
