产后恢复一直是宝妈们比较关注的问题，不仅过程漫长而且稍有不慎恢复不好就有可能留下很多令人烦恼的后遗症。
不过在娱乐圈中，生宝宝对于一些女明星来说就好像是到时间到点卸货这么简单。工作狂杨幂产后2天就穿着露腿裙子出院，Angelababy产后8天便陪婆婆逛花市，不仅怀孕过程中身材完全不受影响，产后恢复也是一个比一个快。
而最近娱乐圈里产后复出比较惹人眼球的明星辣妈应该就属赵丽颖了，复出后的她不仅身材恢复的很好，而且当了妈妈之后，气质上好似还多了些韵味，更是令不少女性羡慕不已。
但其实，这些也不过是表面上看起来的光鲜，这些女明星们为了能够保持如此好身材，其背后付出了多少努力和艰辛也只有她们自己才最清楚。
比如说前不久赵丽颖也参与了综艺节目《中餐厅》的录制，而且节目中她担任的职位压力还不小，一天干下来很是辛苦。赵丽颖也曾在节目中表示，由于太过劳累，自己的腰有些受不了了，需要回房间休息一下。
赵丽颖的卧室也是因此而在镜头下被曝光出来，吃瓜群众们除了关心赵丽颖的卧室情况之外，也有一些眼尖的网友发现了赵丽颖床上放着的“骨盆矫正器”。
一般生过孩子的宝妈们都会知道，生过宝宝后自己的身体会有一些后遗症，比如骨盆变宽，产后腰痛等，即便是身为明星的赵丽颖也不例外，虽然产后身材恢复得很好，但骨盆的变化和腰痛等后遗症，同样在折磨着她。因而就算是已经复出工作，赵丽颖在工作期间也没有停止恢复锻炼，随身携带着骨盆矫正仪进行按摩。
可见，当妈确实不易，就算恢复得再好，也有自己的难处。可能有一些宝妈或者在备孕的准妈妈们对于产后身体上的一些变化不太了解，对于产后恢复也是懵懵懂懂，今天我们就来聊聊，不过在此以前，我们先来了解下这几个概念。一、什么是盆底肌？
简单来说，盆底肌就是盆底的肌肉，指的是封闭骨盆底的肌肉群。宝妈们可以把它想象成一张“吊网”，我们身体内的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都是由这张“网”吊住，以维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像是一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。二、产后骨盆会发生什么变化？
女性在孕前，耻骨联合处也有一个大约四到六厘米的缝隙，但由于缝隙太小，并不够让宝宝出生。
因此在怀孕后，女性体内分泌的孕激素便会让耻骨联合处的韧带变得松弛，使这个缝隙增宽两到三厘米，以便宝宝出生。因而导致产后女性的骨盆变宽，臀部变大。三、骨盆能否自行恢复到原来的状态？
其实，一般女性在产后的三到八个月内，变宽的耻骨联合便可以自己恢复到原来的状态，并不需要采取特殊的手段来协助。
也不一定非要付出金钱、时间和精力去专门的一些所谓产后修复机构去进行恢复。宝妈们完全可以在家里自己做一些产后恢复，只要做到位了，效果反而更好。
1、保证好日常的休息、睡眠充足，避免做一些重体力的劳动。
2、宝妈们在日常的饮食中也保证营养的均衡摄入，同时保持好心情，调整好自己的心理状态。
3、宝妈们可以每天抽一些时间，在家做凯格尔运动，有利于治疗女性阴道脱垂、预防子宫脱垂，同时对女性的尿失禁也有所帮助。
凯格尔运动的简易操作方法：
宝妈首先保持站立，让自己的双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。
凯格尔运动在平常的生活中都可以进行锻炼，以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上即可。
相信宝妈们只要能够多多注意这些事项，一定能够有效帮助宝妈们进行产后恢复。
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