血管遍布我们全身，组成了我们体内的"运输网"。
无论是营养物质和氧气的供给，还是代谢垃圾、毒素的排泄，都需要以血液为载体，经血管运输。
血管健康的重要性不言而喻。
而高血压是指血管内压力超过了标准水平，临床上以收缩压140mmHg，舒张压90mmHg为临界值，标准环境下，非同日连续三次超过这个值，就可被诊断为高血压。
由夏至秋，气温逐渐降低，受此影响，血管更加紧缩，管腔变窄，所以秋季往往是高血压最常发生的季节。
专家忠告：秋季"控"血压，谨记：少吃3食，勤做3事
少吃3食
1、高盐食物
食盐是家家户户都离不了的调味品，也为人体供给了充足的钠离子。
在体内，钠离子起着助消化、维持渗透压的重要作用。
但食盐摄入过量，钠离子大量进入人体，会导致细胞渗透压被破坏，从而造成细胞水肿、平滑肌肿大、血管管腔变窄，引起血压升高。
世卫组织的建议是，每人日均的食盐摄入量控制在6g以下，但大多数人的食盐摄入量在11g左右，这对血压而言是一个非常不稳定的因素。
建议：减少腌制品、加工豆制品、蜜饯类食物等高盐食物的食用。
2、高油食物
进入秋季，不少人会打着"贴秋膘"的旗号，大量的吃油腻食物，如：肥肉、奶油、动物内脏等，以满足"口腹之欲"。
虽然高油食物能给食欲极大的满足，脂肪本身也是人体所需营养物质，但还要考虑到，吃太多，血管会不堪重负。
大量摄入脂肪，来不及被消耗、代谢的脂肪会转化成体脂储存，这会造成血管外部压力增大，从而升高血压。
此外，脂肪摄入过多，血液中的脂质也会随之增加，长期这样，会增加血液的粘稠度，使血流阻力增大，进而使血压升高。
3、酒类
酒类有"血管扩张剂"一称，乍一听，血管扩张，好像对高血压有缓解作用，实则不然。
饮酒会使人兴奋，交感神经高度兴奋的时候，身体会分泌更多的肾上腺激素，这会加速心脏泵血，使血容量增加。
此时，由于血管受酒精刺激而发生扩张，血压一般不会大幅度升高，但酒精的作用消散之后，血管回缩，血压会有较大幅度的上升。
事实上，饮酒造成的血压升高一般发生在次日。
勤做3事
1、运动
经常运动，身体的新陈代谢更快，消耗体脂的同时，血管内的脂质也能得到更好的消耗或排出。
这能减少血液中的脂质，减低血流阻力，对血压有很好的稳定作用。
此外，经常运动还能提升我们的血管弹性，增强血管对血液压力的容量差值，对血压有很好的稳定作用，还能起到降低并发症发病风险的作用。
要注意的是：本身血压较高的人，不建议剧烈运动，可以选择低强度有氧运动，如：散步、慢跑、骑车等。
2、喝水
多喝水可以及时补充身体，保证体液量充足，对血液循环有很好的促进作用。
3、心情愉悦
俗话说"笑一笑十年少"，愉悦的心情对身体健康有很多好处。
人体处于焦躁、愤怒等情绪下，肾上腺激素会分泌过盛，从而使心脏泵血增加，血压上升。
这也是人在生气时会感觉心跳加快，面红耳赤的原因。
小知识：
不同人群降压目标值有所差异，不能一概而论
一般情况下，高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下。
特殊人群有一定差异，如：
65岁以上人群，应控制在150/90mmHg以下；
伴有其他疾病的人群，应控制在130/80mmHg以下。
参考文献：
[1].生活方式的改变对高血压的防治.医学周刊；2020.5
[2].谈原发性高血压发病诱因和防治新观点（附带50例病例分析）.医学报表；2019.8（5）
