一个人到底是胖还是瘦，和生活习惯有着极大关系。有些人总给自己的胖找借口，认为自己是喝水都会胖的易胖体质，甚至将问题归结为遗传原因，认为自己是天生的骨架大……
然而很多时候，这些都是“一面之词”，不信就来对比一下胖子和瘦子的生活习惯，是有本质上差别的。
胖子：丰盛的晚饭 瘦子：适量的晚饭
有人说胖子的一天是从晚餐开始的，个人认为这句话一点儿都不夸张。
白天不好好地吃饭，晚上放肆吃喝的人大有人在，炸鸡、汉堡、可乐、薯条、烤串等等，借此犒劳自己一天的劳动，美其名曰：生活需要仪式感。可是瘦子的晚餐是怎样的？基本都选择蔬菜与适量碳水化合物，以补充能量和营养为主，填饱肚子为辅。且基本不会吃宵夜。
因为到了晚上，活动量减少，加之人体代谢率放缓，这时候其实不适合摄入过多的热量，否则会因为热量超标而变胖。
一天中，早餐、午餐、晚餐的热量摄入比重约为3:4:3，小仙女们务必要控制好哦。
胖子：吃饭狼吞虎咽
瘦子：吃饭细嚼慢咽
吃饭速度是快是慢自己不会注意到，而胖子相对于瘦子来说，吃饭速度往往是更快的。
所以吃饭速度快怎么了？这会导致你每天摄入热量大于实际需求。
因为当你狼吞虎咽吃饭的时候，大脑无法及时接收到饱腹信号（人的饱腹感并非完全取决于胃里的有多少东西，而取决于下丘脑的控制），一般需要20分钟左右，而当你感到饱时，其实已经吃下很多食物了。
而那些身材比较瘦的人，不仅吃饭时更专心，通过细嚼慢咽放慢吃饭速度，有助于食物的消化和营养的吸收，热量摄入什么的，一切都是刚刚好。有助于维持身材。
胖子：多食少餐
瘦子：少食多餐
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，在控制热量摄入方面，少食多餐是不错的方式。然而胖友们也许会这样认为：我每顿多吃点儿，一天少吃一顿，不就好了吗？
话虽如此，但身体也许不会允许你这样做。我的意思是，过量的食物摄入并不能延长饱腹感。因为吃的越多，胃内过多的食物就会不断刺激胃壁，造成胃酸分泌过多，消化就会加快，饿的也会越快，增加暴饮暴食的几率。
相反，少食多餐则意味着，将一日三餐变成一日4-5餐，如在三顿正餐时间，加1-2顿小餐，让自己一直处于“比较饱”的状态，也就没那么容易饿了。让食欲得到控制。
胖子：重油重盐
瘦子：白灼凉拌
减肥时控制饮食，如果烹饪方式不注意，很可能在不经意间摄入过多热量。
你会发现，基本身边胖人的口味都比较重，咸的、甜的、辣的，经过煎炒烹炸的这些食物虽然刺激味蕾，但也让你食欲大开，在不知不觉间吃更多主食。
减肥的时候，最好采用清蒸、水煮、白灼、凉拌等较清淡的烹饪手段，一方面减少营养流失，还可以避免因油脂摄入过多导致热量超标。
生活中，每人每天食用的烹调油应该不超过25克，盐不应超过6克。
胖子：高热量饮料
瘦子：蔬菜水果
同样是饮品，奶茶和牛奶就差太多了，对于减肥来说。考虑到口味的问题，奶茶中往往会添加奶精、植脂末、奶末油脂等成分，脂肪含量高达20-75%，热量甚至高于淀粉。因此，可以想象那些爱喝奶茶的人，肯定都是比较胖的，就连周杰伦也不例外。
相比之下，应该没有什么饮品能比得过白开水吧，另外就是，瘦子们都比较爱吃蔬菜水果，多吃这些天然食物，不仅让每日的营养得到了补充，还控制了饮食，有助减肥。
但要注意的是，蔬菜和水果在榨成汁的过程中往往会损失膳食纤维等营养素，最好的方式还是直接吃蔬菜和水果。
胖子：吃得多动得少
瘦子：吃得适量动得合理
想要身材好，光管住嘴肯定是不够的，还要迈开腿。不过运动对身材的好处大家都知道啦。在控制热量摄入的前提下，通过去运动增加热量消耗，坚持运动有运动习惯的人，肯定比吃得多动得少的人拥有更好的身材。
所以，胖友们，不要给自己找借口了，别说自己没有时间不会动作无法完成运动量……只要有颗减肥的心，哪里都是健身房，能站别坐，下班回家提前一站下车步行回家，上班的时候爬楼梯都可以帮助消耗热量的，积少成多。
胖子：被动运动
瘦子：主动运动
有些人实在懒得运动不爱运动，便会借助一些市面上很火的据说什么都不做就可以消耗热量的神奇机器，比如甩脂机啦、瘦腿按摩仪啦，V脸神器啦，怎么说呢，个人觉得这是智商税，效果可能有，但一定不如主动运动来得健康、安全和高效，否则，还要花那么多钱办健身卡做啥？
请你牢记燃脂三要素：达到中低强度的运动心率+中低强度下的运动心率持续20分钟以上+大肌肉群运动，这三点被动运动几乎都不能达成。所以想运动一定不能偷懒，要积极主动。
胖子：关心体重
瘦子：关心体脂
减重和减脂有着本质的区别。减重是体重的降低，但如果你是节食，那么掉的更多的是肌肉和水分，脂肪是很少的。
而且，体重并不能说明一个人的身材是好还是坏，两个相同体重的人，如果一个人的肌肉含量多，另外一个人的脂肪多，那么前者身材肯定好过后者。这是因为同样重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积要小很多。
换句话说，一个人的身材好坏本质上是由体脂率决定的，即身体脂肪含量，所谓的减肥，目的在于减去多余的脂肪，这就是我们更应该关注体脂率而非体重的原因。
目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。
