练瑜伽就像我们学习生活是一样的，总要有一些是自己最擅长的，根据自己的需要去学习一定的技能，人的精力是有限的，不可能做到什么都会，完美的人是不存在的。瑜伽体式有许许多多，不乏简单的、困难的，不要以为简单的体式效果就会差，难度高的体式就一定适合自己。
每一天，全世界不同的地方会有不少人在享受瑜伽。这当中，有人只是把瑜伽当作一种放松。伸展身体，舒缓神经，调节储备能量后更好的工作学习生活。也有人把瑜伽当作全部的生活，借着瑜伽更深入的向内探索、内省灵与肉的和谐。一种是让瑜伽服务于生活，另一种是全然投入瑜伽。我们说，都挺好。
瑜伽的领悟就分享到这，接下来是一个瘦腿的练习，夏天到了，对于保守点的姑娘来说，夏季露哪里最性感？当然是美腿啦！一双纤细笔直的大长腿绝对能为你赚足百分之两百的回头率。那么腿粗的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢？下面6个瑜伽瘦腿动作练习，让你越练腿越长，轻松练出蜜大腿。
站立前屈式瑜伽，想瘦腿，那练习这个体式就很合适了，可以很好的拉伸大腿肌肉，促进脂肪燃烧，拉长你的大腿。练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，眼睛看向地面，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
单腿拉弓式瑜伽，作为一个力量型体式，单腿拉弓式的练习并不算难，甚至很简单，而且坚持练习这个体式不但可以瘦腿，还能美化腿部线条，改善腿型，是个不错的瘦腿塑形体式哦。体式练习从卧姿进入，吸气，左手臂向左边耳朵方向伸展，右手自然向下垂直，左脚跟提起，保持膝盖与脚踝垂直，头部转向右侧，眼睛看向右前方，腹部内收，右脚内侧推地，保持5~8次呼吸，呼气，还原到卧姿，然后换腿练习。
分腿V字式瑜伽，可以同时拉伸双腿的体式，长期练习可以很好打开腿部柔韧度，提高身体平衡感，让人步伐轻盈，气质变得优雅。动作练习先坐在地上，然后弯曲双膝，双手食指和中指分别扣住两脚趾大脚趾。吸气，双脚抬起，双手拉动双腿分别往身体两侧打开伸直，双腿分开呈V字形，挺直脊柱，稳住身体，保持流畅的呼吸，如果新手不熟练可以背靠墙壁练习的。5-8次呼吸后，双手松开，双腿放落地面，以自然坐姿放松身体。
侧板式瑜伽，练习时从山式开始，双手扶髋。吸气，抬右膝向上，用右手食指与中指扣住右脚大脚趾。呼气，向前伸直右腿，找到身体的稳定，髋部保持不动，将右脚向右侧打开至右手臂与肩膀平一直线。吸气，右手拉右腿继续上抬至脚掌心朝天，上身略微往左侧倾斜，头部扭向左侧，左手离开髋部向头部方向上举起，脊柱和胸腔向上延展，左大腿肌肉向上收紧，左脚内侧压实地面，保持流畅的呼吸，保持这个动作30秒，换边练习多30秒。侧板式的练习可以提高站姿平衡力，还能拉伸腿部，打开腿部柔韧度，美化腿部线条，改善体形，让人步伐轻盈，举止优雅。
双角式瑜伽，这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，从而更好的塑造腿型。练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，可反复练习多次。
轮式瑜伽，对于那些长期久坐的人来说，多练习这个形体瑜伽动作就再适合不过了，长期久坐的人容易出现腿粗与扁平臀，体形自然就不好看了。而通过幻椅式的练习可以很好的锻炼腿部肌肉与臀中肌，从而美化腿部线条与臀部曲线。体式练习时从平躺姿势开始。吸气，双臂向头顶方向伸直，大臂贴近耳朵，然后屈肘，双手合十在颈部下方。呼气，弯曲双膝，将脚跟紧贴臀部，双脚和小手臂推地，身体向上抬离里面，尽量往上拱起，大腿与小腿垂直，脚跟提起，头部垂直于双臂之间保持这个动作30~60秒，还原平躺姿势放松身体。
这组瑜伽动作简单又有效，在家中，一张瑜伽垫就可以完成。每个动作坚持15-20个，中间休息一分钟，重复3组。每周起码要练习4-5次的哦！如果能每天坚持就更好啦！还有，运动后千万别忘记拉伸和按摩哦！以防长小粗腿。为了美腿就从现在开始行动吧！
