导语：瑜伽初学者最容易出现的问题便是手腕和膝盖的疼痛。双手和双脚应该如何接触地面，才能使身体稳定，为我们构建正确的体式根基，了解专业的瑜伽知识，预防疼痛的发生，接下来由我来告诉你。
一、根基的含义
根基，代表着事物的根本和基础。就像植物的生根发芽一样。最初，植物的根纤细短小，在生长过程中，它不是先长高，而是花费数月甚至数年的时间向下扎根，放根扎稳，扎实后，才能发芽，把所有的力量迸发出来，然后成为参天大树，为人们乘凉。
在瑜伽动作中，我们永远需要优先关注根基——也就是身体与地面接触的位置。因为只有根基稳定，在动作正确的基础上，才能更好的展现，并获得我们想要的效果。
二、站立体式中的根基 —— 双脚
站立体式是瑜伽的基础体式，一般初学者都是从这入手，这个动作不仅简单，而且还是瑜伽的基础，上手很容易，难度系数也不高。
站立体式的根基是双脚。假设我们的双脚就是房子的地基，只有地基的四个角稳定了，才能搭建稳固的楼房。这4个角分别是：大脚球，小脚球以及脚跟内外侧。
你可以尝试单脚站立在地面，当大、小脚趾都稳定的踩地时，身体是平衡的。当身体不能保持平衡时，一定是大脚球或小脚球失去了与地面的联系。
三、支撑动作的根基——双手
手支撑的动作，手是动作的关键，例如平板也是相同的道理。
很多小伙伴在刚开始做手臂支撑动作时（下犬式和平板），很容易感觉手腕疼痛。因为支撑时，全身所有的力气都集中在两点上，从而忽视了手指根部和指尖的发力，运动后也不注意拉伸。
初中的物理课本上讲过，作用力和反作用力是成对出现的。我们给一个物体施压，那么物体也会对我们有一个反作用力。
当我们在做瑜伽时，脚给地面一个压力，地面就也会给身体一个相反的作用力，所以我们才能够很好地在地面上站立，生长。（有的练习瑜伽的人，方法动作正确，长高一两厘米都不是大问题哦）。
在作用力和反作用力下，不管是做瑜伽、跑步，还是做其他的运动或事情，都不会感到身体特别沉重，只要掌握了其中的技巧，有一个良好的心态，端正自身态度，干任何事情都会感觉到“轻盈”的。
平板和下犬式也是相同的原理。最开始很容易出现的错误是身体的重量是向下的，在动作的过程中，会感觉特别吃力，所有的力量都在手上。
结束语：
在体式练习中，沉下心来，慢慢做，会让你的动作更标准，更协调，更优雅。困难的地方记得多练习，不要放弃，坚持下去，你的身体以及内心一定会有很明显的变化，生活不易，多多努力，明天将是更美好的明天。
