如今，一直在提倡运动健身，一方面运动可以锻炼身体，提升机体的心肺功能，提高人体的免疫力，让人少生病。另一方面，运动可以消耗身体内多余的热量，帮助人们保持一个良好的身材。
所以，很多人纷纷加入到运动的行列，往往最常见的都是从简单的跑步开始。跑步已经成为流行的健身项目，近年来可以看到越来越多的人利用早起后的时间晨跑，也有利用下班时间夜跑，目的很明确，坚持最重要。
但同时，也有不少异样的声音发出，认为跑步伤关节、伤膝盖，据说有很多人因为长期跑步而伤了膝盖，导致行动出现了困难，得不偿失。
为什么骨科医生不建议天天跑步?
对于跑步伤膝盖的说法，其实并不完全准确。正常运动量下的跑步应该对膝盖是不会造成这样明显的损伤的。那些声称跑步毁膝盖的人，其实是没有掌握好跑步的技巧和跑步的姿势，长期使用错误的姿势跑步，膝盖关节等部位由于错误的姿势而承受了更大的压力，长期磨损导致了膝盖疼痛甚至膝盖受伤。
为什么不建议天天跑步呢?那时因为跑步不但要知道正确的姿势，还需要保持一定的频率，天天跑步这样的频率显然是不可取的。跑步运动虽然活动了身体，但对身体肌肉和骨骼同样造成了能量消耗。这些身体组织和人的整个身体一样，也需要休息来恢复。如果保持天天跑步这样的频次，关节等部位得不到休息，也容易产生过度磨损的情况。
至于每周应跑多久，这主要根据每个人不同的身体情况和体力情况来安排。比如一些年纪较大的人，体力明显不如年轻人，而且他们的骨骼已经出现老化的现象，不太适合过于密集的跑步。一般而言，每周不超过3次的跑步应该是没问题的。
除了控制好跑步的频次和强度，还有哪些跑步过程中需要注意的事项，避免我们损伤膝盖呢?
热身训练不应该缺少，进行任何活动之前都需要热身。活动前，人的肌肉和骨骼处于一个相对安静的状态，无法接受突然出现的剧烈活动，这个时候就很容易伤到肌肉和骨骼组织，产生拉伤、关节受伤等运动伤害。
其次就是要注意对膝盖部位的保养。虽然说正常情况下跑步不会伤膝盖，但是如果不注意，使用了错误的姿势，仍然有伤到膝盖的可能。主要从跑前充分活动膝盖、选择平坦安全的场地和适当使用一些护具这几个方面来对膝盖做相应的防护。
还有，任何锻炼都要讲究循序渐进，不能急躁。一个从没有进行过跑步训练的人，身体和骨骼往往无法承受一时间大运动量带来的压力，很可能出现运动伤害以及难以恢复的运动磨损。所以，刚开始锻炼的人应该根据自身的条件，先选择小运动量的训练，在身体适应后再适量增加训练量。
