9月，我迷上做这主食，低脂饱腹，蓬松柔软，烤一烤就上桌特简单。大家好，我是蕾宝的烟味生活，立秋后，希望大家注意注重饮食，防止秋燥，开启秋季养生模式，谢谢！
夏天都快过完了，体重还是只增不减，理想中天气热会食欲不佳，在自己身上好像根本不可能，所以没得办法，管不住自己的嘴巴，只能管住进食食物的热量。因此，最近我爱上了这主食——杂蔬鸡胸肉早餐杯。
杂蔬鸡胸肉早餐杯，包含的食材种类非常多，有胡萝卜、西兰花、西红柿、鸡蛋等食材，全面满足我们人体日常的营养所需。再搭配一瓶牛奶、酸奶或者豆浆等，就再合适不过了。
此外，杂蔬鸡胸肉早餐杯，做法非常简单，也一直遵循着我“简单、高效、易上手”的原则，对于新手或者上班族都非常友好。所以杂蔬鸡胸肉早餐杯这款主食，这么简单这么美味这么营养，你赶紧来看看吧，错过超可惜哦！
【所需食材】
西兰花50克、胡萝卜50克、番茄半个、即食鸡胸肉100克、鸡蛋3个、牛奶少许；
【烹饪步骤】
1、准备所需食材，西兰花摘成小朵后用盐水浸泡20分钟左右，然后清洗干净切碎备用；而胡萝卜、番茄清洗干净切成小颗粒，最后将即食鸡胸肉也直接切成小颗粒；注意：除了鸡胸肉也可以换成培根、香肠、虾仁等营养丰富的食材，而鸡胸肉如果不是即食的，则可以用生抽、料酒、蜂蜜、胡椒粉等腌制入味；
2、起锅，锅内倒入适量清水，滴入几滴食用油，调入小半勺食盐，煮沸后放入胡萝卜焯水至变色，再放入西兰花，焯至变色后将西兰花和胡萝卜丁捞出，滤干水分备用；注意：滴入油是为了让食材看更有色泽，更诱人；而加入盐则让食材留有底味；
3、焯水期间，将鸡蛋磕入碗中，调入1勺料酒、小半勺食盐、30ml的纯牛奶、适量胡椒粉，再用筷子搅打均匀；
4、再次起锅，锅内倒入少许食用油，油热后一次性倒入胡萝卜丁和西兰花碎，稍微翻拌均匀；
5、然后倒入鸡胸肉丁和番茄丁，调入1勺生抽和1勺蚝油，再次翻拌均匀即可熄火；注意：即食鸡胸肉和番茄都是可以直接食用的，所以无需过度翻炒；
6、将炒好的食材勺入纸杯模具中，再倒入搅拌好的鸡蛋液，最后撒上适量多美鲜车打奶酪（或者芝士碎）；注意：如果没有芝士也可以省略不放，如果纸杯模具漏液体，则可以套多个；
7、将纸杯全部放在烤盘上，然后送入烤箱中，170度烘烤15分钟左右，表面上色即可；
好了，一份低脂饱腹、蓬松柔软的杂蔬鸡胸肉早餐杯就大功告成了，做法是不是超级简单。告诉你哦，如果没有烤箱，用平底锅煎至金黄也可以哦！这个主食食材丰富，营养全面，对家里的男女老幼都可以食用，而且无面粉低碳水，对减肥减脂的人群也非常给力。所以，感兴趣的朋友，赶紧做起来吧！#9月吃什么#您好，我是蕾宝的烟味生活，今天关于如何杂蔬鸡胸肉早餐杯的做法就分享到这里了！如果喜欢，可以点赞、转发、评论或者关注我哦！我会每天为你更新各种美味美食，你的支持就是我进步的动力，谢谢你了！
