时光就这样看似有规律地流逝着，
可总有一些不合时宜的小不适、小痛苦来叨扰看似平静的时光。
如何才能去掉这些不如意，不合适，
让生活更健康，工作更有效率呢？
一、防不胜防的身体慢痛。
忙碌的生活，身体不堪重负，就会发脾气，后果就是身体这里不舒服，那里有点痛。
下来我们就了解一下这些经常出现的身体慢痛。
1.肩部疼痛
肩酸、肩痛，各种肩部不适，会给我们的生活和工作带来很多不便，有时候连可能抬胳膊这样的小事都无法完成。
引起肩部疼痛的原因有很多，除了意外引发的肩部损伤，生活中的很多因素也会导致肩痛，比如做了过多的手臂在头部上方的活动，或者太多的投掷动作。
要避免肩部疼痛，我们要尽量避免肩部内旋、外旋或是上举的动作，也可在生活中做一些拉伸动作来调节肩部周围肌肉。
注意，在拉伸时一定要注意力度，保证安全。
可以在椅子上完成的小练习：椅上肩臂式
1）坐在椅子三分之一处。
2）左手肘弯曲，做手掌贴在右边背部，右手握住左手肘，调整手臂位置，双肩尽量外扩，保持3-5次均匀呼吸。
3）换侧练习。
功效：促进血液循环，消除肩颈酸痛，柔软肩关节。
2.上背部疼痛
很多人喜欢背单肩包，尤其是爱美的小仙女们，长此以往可能会引发肩酸背痛、高低肩。
还有比如过度劳累、睡姿、坐姿不正确等，很多生活中看起来习以为常，或者微不足道的小事，都会引起我们的肩部和上背部疼痛。
所以，生活中一定要注意调整自己的坐姿、睡姿，并要保证充足的睡眠，劳逸结合。
3. 腰背部疼痛
办公久坐人群最容易出现的一种痛——腰背痛。
可以这么说，几乎没有人会在办公期间一直保持正确的坐姿，或者可以这么说，几乎都没人正确的坐过。
可以偷偷观察一下，你的小伙伴们这会儿是不是各个姿势放飞，忘我工作~~~
久坐，坐姿不正，很容易压迫腰椎，使髋部屈肌和臀部肌肉长期处于紧绷和缩短状态，从而造成腰背部深层肌肉疲劳，肌力不平衡，产生腰背部疼痛。
如何避免？
首先要保持正确的坐姿，避免久坐，办公一小时站起来活动一下，保持腰背部活力。
其次，可以通过拉伸运动来改善。
正确的坐姿：
臀部往后靠紧贴椅背，减轻腰椎压力。如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身弯曲而驼背。小腿和大腿不要小于90度，也可小腿往前伸减少膝盖压力。
在办公室可以完成的缓解腰背痛的小练习：
1）坐于椅子三分之二处。
2）腰背挺直，双手肘弯曲，手掌附于臀部后侧，呼气，保持5-10次均匀呼吸。
功效：缓解肠胃负担，改善腰背疼痛，矫正不良坐姿。
二、多做这个瑜伽动作，赶走腰背痛。
上班多做我们分享的小练习，回家尽量运动一下，比如做做瑜伽，舒展下僵硬的身体，拉伸腰背部肌肉，增加腰腹力量，缓解久坐办公引发的肩酸、腰背痛等。
今天分享一个瑜伽动作——头碰膝前屈伸展坐式，搭配办公室小练习，效果更好哦~~~
做法：
1）手杖式坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，右腿后侧压向地面。
2）吸气，双手经侧向上举过头顶，脊柱延展。
3）呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠近大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟。保持5个呼吸。
4）吸气，身体回正，换侧练习。
功效：
①拉伸腿部后侧，塑造腿型，使脊柱及腰背部肌肉充分伸展。
②挤压腹腔，刺激肠胃蠕动，帮助消化与吸收。
③有助于消除背痛、腰痛、腿痛、驱除体内废气与淤血。
注意事项：
①注意不要向前耸肩，臀部两侧均匀地坐在地面上。
②保持大腿肌肉收紧，启动伸直脚的股四头肌让膝盖保持在拉直状态，使伸展腿的后侧得到充分伸展。
③启动臀中肌让弯曲脚的髋关节能远离身体中线。
补充要领:
1.避免下背部拱起：
尝试折叠毛毯或瑜伽砖置于坐骨下方，避免让腘绳肌坐在毛毯或垫子上。
深呼吸几次，吸气拉长身体，呼气进一步深入折叠。
2.避免弓背，保持脊柱伸展，双肩下沉远离双耳。颈部伸展，视线看向脚尖。
3.屈膝腿外旋，膝关节靠向地板。
随呼气加深，继续沿伸直腿侧向下前屈身体，努力让肚脐沿身体中线向下找向地板。
4.减轻屈膝腿膝关节压力：
尝试让弯曲的膝盖朝伸直的腿移动，膝盖向外角度过大会给缝匠肌造成压力。缝匠肌是贯穿整个大腿，连结膝盖的肌肉。
5.有力地收紧右侧股四头肌，双手抓住前脚掌，激活足弓的同时，使身体向左侧倾斜，释放连结腘绳肌和骨盆的肌腱的紧张。
足跟压地，避免膝超伸
坚持一段时间，看看一直各种难受、不适的身体慢痛有没有缓解呢~~
各位小仙女们，记得忙碌的生活也要时刻记得关爱自己的健康和体态，任何牺牲健康的努力拼搏都是本末倒置。
