减肥期间怎么饮食，晚上该怎么吃？今天就给大家分享一下吃瘦15斤的饮食计划，咱不搞那些难懂的科普，用最简单通俗易懂的方式来给大家聊聊。晚饭不吃行不行？
是不是以为减肥晚上不吃饭就会瘦？还有一些说晚上过了6点之后就不要进食了，如果晚上不吃饭，长期意外，你将会获得以下不良后果：
1、肠胃损伤
很多人减肥期间晚上不吃饭，即便饥肠辘辘，饿的难受也要靠意志挺过去：再建议一段时间就能瘦下来了。殊不知肠胃会习惯性的分泌胃酸，而你肚子里又是空空如也，没啥能够热昂胃酸消化的，这样就会对肠胃黏膜造成一定的损伤。严重的胃癌，胃穿孔，你还敢不吃晚饭吗？
2、降低基础代谢
基础代谢啥玩意？就是你一天啥都不干，身体也会消耗热量。就像手机待机一样，你一天即使不玩它，它也会消耗些电量。要知道，人类是从早先饥饿的时代慢慢过来的，你经常不吃东西，饿肚子，那么大脑会认为你面临饥饿，那么大脑就会启动省电模式，降低你的基础代谢，让你能够撑的久一点。
所以说，你节食，饿肚子，不仅降低基础代谢，反而还减不了肥，一旦摄入饮食反而会吃的更多，更容易反弹。所以，三餐饮食要规律，提高我们的基础代谢才是减肥的王道。
减肥吃这些可以？
1、一小碗粥、一小碗面条、一小碗米饭...
这些都是主食，也就是碳水化合物，能够给人体补充能量，带来饱腹感的食物。但是减肥吃这些其实不是很好的选择。
面条属于精细米面，高GI值，热量高。而粥消化吸收快，饿的也快。那么减肥该吃那些主食呢？
各种杂粮、粗粮，紫薯、豆类。
2、一大碗水果、一大碗酸奶、一小块蛋糕
天呐，如果你这样吃，能减下来就见鬼了。水果当中含有丰富的果糖，适量吃一点可以，但是你要把水果当做主食来吃够的话，那么够呛，反而适得其反。要知道我们人体不是黑洞，吃进去的东西都有热量，凡事都适量。
3、凉皮、手抓饼、饺子、粽子
你以为没啥，其实热量高的离谱，很多人为了省事，在外面买份凉皮啊，手抓饼之类的当一顿的主食吃，其实这些热量往往需要你跑步好几个小时才能消耗掉，所以，这些就在我们日常生活当中的常见食物，需要避免。
减肥晚上最好吃什么
吃啥最好呢？就是不挨饿，不节食，不伤肠胃，营养全面顺带还能提高基础代谢。套用下面这个公式就行了，月瘦15斤不是问题。
优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素
优质碳水：各种粗粮、杂粮，燕麦，南瓜，紫薯，意面等；
优质脂肪：坚果；
优质蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，龙利鱼，虾等；
膳食纤维：各类蔬菜。黄瓜，生菜，胡萝卜，秋葵，西红柿，西蓝花等等，只要你爱吃的；
维生素：各种水果，根据自身喜好来选择，不过不能吃太多，另外蔬菜当中也有维生素。
以上食材每种选一个进行任意组合搭配，就是一道优质的减肥晚餐了。
