如果把人体比作一栋建筑，骨骼就像一个钢架，而体格并不强壮，这与骨骼的健康是分不开的。生活中许多常见的不良姿势都会伤害骨骼，这会在不知不觉中加速骨骼老化，这不仅会导致身体变形，还会引发许多健康问题。
1、蹲着
研究表明，平躺时膝盖重量几乎为零，站立和平行走时负重为体重的1 ~ 2倍，跑步时为4倍，蹲跪时负重为8倍。临床上，患膝关节疾病的女性比男性多，因为女性在生活中比男性蹲得多，比如洗衣服、选蔬菜和擦地板。
建议：老年人和肥胖人群应尽量不蹲或缩短蹲时间，不超过20分钟。老年人最好在蹲着的时候扶着桌子或椅子，以减轻膝关节的压力。
2、背单肩包
长时间背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至高低肩。因为为了防止皮带滑落，人们总是习惯于向上伸展一个肩膀并向内推。从长远来看，脊柱也可能向侧面弯曲，女性甚至可能乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受到影响。
建议：学生书包里的课本很重，所以最好背双肩包。对于成年人来说，在上下班的路上，如果路程很短，你可以背单肩包，但最好不要总是用一个肩膀，你可以交替或斜着背在两边。如果旅程很长，最好背双肩包。
3、窝在沙发上
躺在沙发或床上看电视和打手机真的很放松，但对骨头来说却很痛苦。在半卧位，腰椎缺乏足够的支撑，原始弧度被迫改变，椎间盘上的重力增加，这不利于维持腰椎和脊柱的生理结构。久而久之，可能会导致肌肉劳损、脊柱侧凸，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。
建议：正确的坐姿是背部挺直，胸部和腹部，双腿平放，双腿与大腿成90度角，坐在椅子中间，或者稍微前倾，但是上身不要向左右两侧倾斜。家里最好选择质地坚硬的沙发，坐在上面不会立刻陷进去。休息时最好在腰部后面加一个头枕，这样可以支撑下背部，帮助腰椎放松。
4、低头玩手机
当人们低着头使用手机时，颈椎往往承受更重的头部重量，而肩部和颈部太紧，这增加了腰椎的负担。成为“低头庭”后，只需5年时间，就会出现肩颈部肌肉酸痛、背痛、颈椎病等症状。长时间坐在办公桌前使用电脑的人也会遇到这些问题。
建议：低头看手机不要超过15分钟。最好保持手机与视线齐平或略低，保持头部直立，并且不要有胸部驼背。长期伏案工作的人应该养成工作大约1小时后起床走动的习惯。双手托住后脑勺，向上看四五次，做扩胸运动和耸肩的动作，这有很好的放松效果。
5、趴着午睡
许多上班族习惯中午在办公桌上打盹，这不利于保持颈椎的生理曲度，并可能导致颈椎问题。背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡觉，会加重病情。
建议：午休时最好平躺。如果条件确实不允许，你可以坐在椅子上，在腰后放一个垫子，稍微向后靠，简单地休息一会儿。
6、翘二郎腿
如果你总是翘二郎腿，由于长期压迫，骨盆和髋关节很容易疼痛，肌肉也可能会拉伤。还容易造成腰椎和胸椎之间的压力分布不均匀，导致脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，并引起慢性背痛。
建议：保持正确的坐姿，尽量不要交叉双腿。如果你一时改变不了，不要一次翘二郎腿超过10分钟。
7、头和肩膀之间夹着手机打电话
有些人习惯于在工作忙的时候把电话夹在头和脖子之间。众所周知，颈椎向一侧过度用力会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成颈部酸痛，埋下颈椎病的隐患。
建议：接听电话时，最好手握电话，每隔几分钟交替使用双手，以避免一侧肌肉过度紧张。
