导语：肌肉是所有健身者期待的，尤其是男生都希望自己锻炼成高大猛男形象，但有些人身材瘦小，很难练出肌肉。事实上，此时我们要做的是注意的是如何有效增肌，毕竟每个人自身情况不同。那么，我们该做些什么呢？一起往下看看吧，做好这几点就行。
一、为什么肌肉不好锻炼
很多喜欢健身的朋友每天都坚持健身运动，但始终没有效果，肌肉也没有很明显，这可能是由以下几个原因造成的。
1、训练方法不对
要想打造完美的肌肉，训练方法必须正确。一般来说，我们训练一次多块肌肉，最好安排部分肌肉的训练，分工明确才会获得最好的结果。同时，
我们的动作必须专业正确，完成动作必须保持完整性，其次是坚持，一个适合自己健身方法，能帮助你达到快速增肌目的。
2、饮食不合理
要想增加肌肉，健康饮食是关键。在健身过程中，蛋白质的摄取必须足够。蛋白质类食品要多摄取，很多朋友健身的时候只吃蔬菜，那机体如何更好恢复呢？减肥的小姐姐千万不要节食，运动后的身体需要补充大量营养物质，长期节食不会增肌。
二、有效增长肌肉的方法
这个问题大家都感兴趣，那么，我们如何有效地增长肌肉呢？光靠盲目锻炼是不对的，饮食与训练方法结合，搭配上健康饮食和良好生活习惯，才能更好增肌。增强肌肉的时候一定要多摄取食物，特别是要多吃碳水化合物和蛋白质高的食物。因为这些食物中含有大量的热量，可能导致体内脂肪的增加，但能为肌肉的增加奠定基础。
1、训练方法要正确
要想快速增肌就要制定合理的计划。对一些刚开始运动的小白来说，一次练习尽量练完所有的肌肉。当然了如果是健身老手，可以合理组合胸、背、肩、腿等部位的肌肉进行训练，达到良好的训练效果。
2、有氧运动控制
大家都知道有氧运动可以减少脂肪，但是长期有氧运动也可能导致肌肉分解，所以我们最好用30分钟左右的时间进行有氧健身操，作为热身或休息。
3、适当增加重量
要想最大限度地刺激肌肉，就要给自己增重，负重运动可以起到很好运动效果。如果动作规范合理，肌肉会增长得更快。
4、合理安排训练频率
一般每周训练3-5次，可以在星期一、星期三、星期五训练，如果是老手，可以每周训练4-6次，但是要安排休息时间，以免身体疲劳。
5、蛋白质摄取足够
当我们选择增肌时，我们必须保证蛋白质的摄取。一般来说，摄取量根据自身情况制定，但不要摄取过量，补充太多也不好。
结语：
所有男人都想拥有完美的肌肉，但这需要经过我们长期的健身训练。瘦弱的男生最适合增肌，要有效地培养肌肉，就要合理安排饮食、训练频率、训练强度，希望大家的肌肉越来越发达。
