90年代的香港绝对算得上经典，给我们留下了非常深的印象，其中最突出的绝对是武打片，在那个电影特效还不先进的年代，每一个拍武打片的演员都是靠实力演绎的，无论是演技还是动作绝对在线，比起现在的流量小鲜肉他们演戏吃的苦还是挺多的。
动作电影中除了我们熟悉的各大主角外，还有很多黄金反派他们同样身材健壮，身怀绝技，之所以有他们才让电影的打斗场面更精彩，这些反派中名气最大的绝对是邹兆龙。
香港电影很多都有他的身影，而且通常都是电影足够的那个最强反派，而他塑造的反派也非常深入人心，以至于只要他出现都会为主角捏把汗，他在导火索中和甄子丹的打斗也被称为动作片的经典。
他的成功也绝不是偶然，邹兆龙5岁就已经开始习武，后来还系统的的学过健身，居然还有健身教练证书，而他的身材也能够算得上娱乐圈中形体最好的之一，而且要知道，他已经52岁了但肌肉线条依然明显，给人很硬气的感觉，实在不容易。
身体的肌肉含量与年龄有着直接关系，人体随着年龄的增长，肌肉也会逐年流失，犹如到了40岁以后肌肉会以每十年10%的速度流失，而随着年龄的增长肌肉的合成能力也会下降，影响肌肉生长，但年龄可以影响增肌，但绝对不是决定因素。
如果我们按照相对正确和高效的方法进行训练，同样也会达到很好的效果，比如上文提到的皱兆龙，52岁依然能够肌肉饱满清晰，远胜20岁小伙，接下来健身教练Paul就来为大家带来增肌的几点建议。
增肌锻炼的法则
第一，采用循序渐进原则
对于新手而言，除了需要努力学习动作标准外，还需要有一份循序渐进原则的增肌计划，需要逐渐的提高训练的重量和密度，很多人会出现刚开始就使用自己的极限重量去训练，这样做很容易出现运动损伤，这些损伤会让你的训练效果停止，严重的还会结束你的增肌生涯。
还有很多人使用某一个重量太长时间，不去挑战更大的重量，要知道肌肉没有不断的刺激，是不会生长的，如果你不去增加重量，它就会维持现状。
所以如果希望肌肉持续的生长，就需要不断的突破，比如今天能用10公斤的杠铃完成8次卧推，那么下次或几次后需要加大杠铃的重量或增加次数以确保肌肉不断地接受新的刺激，而且增加重量或次数也不要心急，避免发生意外。
2. 应该多组数刺激同一块肌肉
想要我们增加肌肉更高效，一定要对每一块肌肉进行多组多方位的刺激和训练，这样才会让单个肌肉的更多的肌纤维参与到其中。
比如今天练背，那么单次训练的动作都是训练背部的动作，而且每个动作尽可能的选择更多的次数，使背部的每一个肌肉纤维都能参与其中，得到更充分的刺激。
3. 尽可能短的组间休息时间
训练五分钟，拍照1小时，这样的训练怎么可能让肌肉生长？健身房里很多人在训练时在一起有说有笑，而真正身材好的人是不会和你说过多的话，因为没有时间。
组与组之间的组间休息一定要控制好，较短的休息时间可以增加肌肉的代谢压力，从而使它更高效的生长。
而且我们要把每次训练的时间尽量压缩，尽量不要超过1个小时，训练时间的提高会让身体睾酮水平下降，皮质醇激素水平升高，使肌肉加速分解，而且过长的运动时间会导致你的注意力不集中，影响训练效率。
4. 关注动作细节，动作要规范到位
很多人看了几眼视频中的动作，就直接拿去训练，而对于没有训练基础的人来说，只是在模仿动作，而不是真正的会做，这不仅提高了运动受伤的风险，训练的效率也会很低，所以在练习动作前一定要用更多的精力去学习动作的细节。
除了动作标准外，也要注意动作的到位程度，很多人总是半程训练，我们知道运动的位移距离越长做功越大，总是动作不到位只做半程，不仅影响拮抗肌的柔韧性，也让目标肌肉没有完全刺激到或只有部分肌纤维受力，大大降低了我们的训练效果。
5.充分的肌肉休息时间
肌肉的生长都是在休息的时候进行的，通常情况肌肉需要休息48～72小时，而且还要根据它的恢复情况，再去安排进行第二次的训练，所以不能你喜欢哪个部位的肌肉就频繁的练习，肌肉没等休息好，又进行了刺激，使肌肉生长效率下降。
而且训练是一方面，还要足够的睡眠，和高蛋白的饮食搭配，帮助肌肉完成自我修复和超量恢复。结束语：
如果我们在增肌过程中，这五个方面把控的很好，并且能够长期的坚持下去，就算你的年龄偏大，增肌也不是问题，所以别再用年龄来当作借口，只要你想要改变，什么时候都不算晚！
