乳腺和子宫是女性最为重要的性器官和生殖器官，同时也影响到孕育下一代。但女性乳腺和子宫却非常脆弱，易患有多种疾病，如乳腺炎、乳腺增生以及乳腺癌，还有子宫内膜增生和子宫内膜异位症等，那女性如何保护乳腺和子宫呢。
女性如何呵护乳腺和子宫？
乳腺癌是让女性最可怕的疾病，发病率和死亡率极高且趋于年轻化。因此女性需呵护好乳腺癌，每天坚持做扩胸运动，能促进乳房周围血液循环。扩胸时要抬头挺胸收腹，胳膊抬高，和胸部在同一个平面上，平行于地面，然后向内弯曲手肘，从内向外伸展，每天坚持做10~15分钟即可。子宫是女性的秘密花园，是孕育胎儿的场所，但人们的坏习惯如多次人工流产、剖腹产、过度节食减肥和身体肥胖等会对子宫带来不可逆的伤害，易引起子宫内膜异位症、子宫肌瘤以及宫颈炎等。女性每天抽出60分钟的时间游泳，能提高宫缩力量，减轻痛经，缓解月经前后引起的腰酸背痛，让子宫得到锻炼。女性还需了解哪些养生保健方法？
1、积极预防妇科病
拥有房事的女性都是妇科疾病高危人群，如阴道炎或盆腔炎以及各种宫颈疾病等。女性可坚持做仰卧起坐，能让腹股沟得到锻炼，刺激局部血管，加快血液循环，从而预防妇科疾病。
2、预防长斑
过度受到太阳光暴晒会使得黑色素变得异常活跃，色素沉淀，而形成斑点或老年斑。因此需做好防晒工作，出门前30分钟涂抹防晒霜，也可以戴上遮阳帽或穿长袖长裤。
3、保护好腰部
长时间穿高跟鞋会使得腰部过度弯曲，加重腰部疼痛。体重增加和不良的姿势等也会引起腰痛。女性每天坚持做小燕飞或拱桥操，用枕头把头部和脚部垫高，大约坚持45分钟左右即可，能有效缓解腰部疼痛。
4、预防贫血
女性过度节食减肥，再加上每个月月经血液流失，易出现贫血，从而导致头晕、气色差。女性应多吃一些补血食物，如动物血液和红色肉类等，同时也要补充维生素c的食物，如绿色蔬菜和柑橘类水果等，能促进胃肠道对铁吸收。
5、保护好双脚
经常穿高跟鞋的女性易患上膝关节炎，因为身体上大部分压力集中在前脚掌，长时间下去会导致脚趾甲外翻，同时也会影响脊椎和膝关节，使得局部出现骨质增生。要减少穿高跟鞋的次数，高跟控制在5厘米以下，回到家后可以用脚踩网球来回的滚动。
温馨提示
女性要做好全方位护理，而且要好好呵护肌肤，每天早晚各洗脸一次，选择合适的护肤品，尽量不要化浓妆。调整好饮食和作息，远离高热量和油腻食物，多吃蔬菜水果，维持排便通畅，减少熬夜。经常染发的女性需合理补充维生素B，能减少对头发带来的伤害。
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参考资料：
1、《给女人的10个养生保健方法，让女人一生平安！》， 健康时报， 2018-03-08
2、《女人，记住这十个保健方法，让你年轻十岁不是问题！》，归来的行者， 2017-02-22
