脚踝粗,会降低双腿的修长感,让你穿漏脚背的鞋不好看,即使有一双美腿,也会因脚踝粗,让双腿看上去稍显粗壮,美丽值也会被拉低很多。
但科学研究表示,脚脖子粗还是很有好处的。
据美国科罗拉多大学研究发现,脚踝粗的人平衡感好,走路更稳,不易摔倒。
脚踝看着粗,是因为皮下有柔软的脂肪组织,表明跟腱更健康,脚部及下肢结构完好,更有助于保持身体平衡,走路更加稳健。
不过需要提醒的是,如果脚踝突然变得肥厚浮肿,可能是心脏或肾脏疾病发出的警报。
是不是心灵得到一点点安慰了呢。
很多小仙女可能不确定自己是不是真脚踝粗还是浮肿,跟着下面的方法对照一下。
一、如何判定你是脚踝粗?
从正面看,踝骨下方脂肪堆积,踝骨不明显。
从侧面看,小腿和足跟呈一条直线,没有凹陷过度。
从后面看,跟腱粗短,脂肪较多,没有形成凹陷。
除了有人天生脚踝粗,还有一个非常重要的原因——水肿。
二、如何判断脚踝浮肿?
正常的脚踝内侧和外侧有明显的线条,尤其是内外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟处,有明显的凹陷。
如果这里的凹陷程度不明显,甚至完全看不到有凹陷的线条,可以按压一下,如果很容易按下去,就是浮肿没跑了。
三、什么原因引起脚踝浮肿?
不要总说自己脚踝粗,穿鞋、穿裙子、穿路子露出脚踝不好看,除了先天性原因,罪魁祸首就是水肿,一般有以下原因引起
1. 一般有扁平足、膝超伸的人,因小腿肌肉代偿,很容易出现脚踝浮肿的现象。
2. 久坐不动,或长时间站立,长期坐姿、站姿等姿势不良,会容易造成脚踝处血液循环不畅,形成浮肿,脚踝变粗。
3. 久穿高跟鞋,使小腿和膝盖向后弯曲,使脚踝变粗,脚趾变形。
4. 错误走路姿势引起。走路时,踢着走,身体会随之前倾,脚跟上提,臀部肌力不足,腰部代偿,会引发脚踝粗壮。
5. 脚踝经常扭伤或者时常腰痛的人,外脚踝及小腿肌腱部位容易浮肿。可以进行适当的按摩这两个部位帮助消除浮肿,让脚踝部位线条纤细好看。
6. 先天因素,跟腱短,比目鱼肌会延伸向下,脂肪容易堆积,再加上肌肉发达,脚踝就会显得粗壮很多。
7. 激素水平影响。受激素水平影响,女性脂肪更容易在下半身堆积,更容易引起水分和毒素堆积在脚踝处。
四、如何消除脚踝浮肿?
找到原因,消除水肿,可以很好地拉伸腿部线条,让你双腿视觉显高2cm。
1. 久坐一小时左右,适当做一些简单额拉伸动作,活动双腿,促进血液循环,改善双腿形态,避免毒素和水分堆积在脚踝处。
2. 尽量少穿高跟鞋,或者在穿高跟鞋时保持正确的发力和走路姿势。
3. 正确走路,改善不良姿势,放松足底,让重心回到中间,避免水肿。
最重要的一点,小仙女们可以进行一些按摩和练习,帮助加速下半身血液循环,改善浮肿,拉伸腿部和脚踝部线条,穿衣好看,更健康。
动作一:踩圆棍(或按摩球)消除脚踝粗壮
做法:
1.准备一个圆棍(或按摩球),粗细均可。
2.用一只脚踩圆棍,由脚底滚至脚跟,按摩脚底,充分舒缓脚底肌肉。
功效:脚底是离心脏最远的血液回流区,借助按摩的方式促进下半身循环,改善脚踝浮肿,纤细脚踝。
动作二:仰卧直角踝屈伸
这个动作需要将瑜伽砖固定在大小腿中间。
固定方法:
瑜伽砖放于大腿中间,伸展带(或者毛巾、长围巾)的开口朝向右侧或左侧,穿过双腿套在瑜伽砖的正中间,双腿主动内收。保持膝关节指向正上方,勒紧固定好瑜伽砖。
拿起另一块瑜伽砖放在小腿中间,避开膝关节,放在内脚踝到膝关节之间的位置,小腿肚内侧用力夹靠瑜伽砖,拿起伸展带用同样的方法固定。注意保持膝关节指向正上方,双腿主动内收,勒紧固定好瑜伽砖。
做法:
1. 屈膝,仰卧,毛毯放于头部下方帮助支撑。保持腹部收紧。
2. 双腿向上抬并伸直,保持收腹,骨盆呈自然中立位。下背部和地板中间有一个手掌的空间。
小技巧:可在下腰背部放毛毯或毛巾,减轻腰部压力。
如果你是宝妈,可继续转动骨盆向后,使下背部完全贴地。
3.蹦脚,并且回勾脚掌。脚背向上绷起时,感受小腿后侧肌肉发力。脚掌回勾时,感受小腿前侧肌肉发力。
注意:
1)避免膝关节过度弯曲。
2)膝关节指向正前方。
3)双腿主动内收,夹靠瑜伽砖。
4)脚掌内侧和外侧均匀地向上推出。
3. 如果觉得练习有难度,可将双手放于大腿后侧帮助完成。
4. 调整呼吸,双腿落地,缓慢起身,回到坐立位。
完成4个8拍*3组练习。
功效:平衡小腿肌力,改善下肢循环,消除脂肪和水分的堆积,帮助小腿、脚踝变得更加纤细。
动作三:“八”、“人”伸展式
继续使用伸展带和瑜伽砖完成。
做法:
1. 坐于垫面,双腿伸直,微屈双膝,避免膝超伸,脚跟离开地板。
如果感觉双腿很难伸直,可将毛毯垫于臀部下方,同时将骨盆稍微向前转动,坐骨向下,轻微向后推动,整个身体坐在坐骨上,来保持身体立直。
如果觉得还有困难,可微屈膝,脚跟下压地面,帮助身体立直。保持腹部收紧。
2. 双脚呈现八字和人字的姿势。
第一步:足内翻,双脚大拇指相触成人字,启动胫骨前肌,内侧向胸部方向拉动,外侧向远离胸部的方向推送。
第二步:足外翻,呈倒八字,启动腓骨长短肌,双脚内侧边缘向前推。
3.缓慢呼吸,脚背放松,完成练习。
功效:调整小腿、脚踝形态,帮助纤细。
完成4个8拍*2组练习。
不想当脚踝粗星人,想美腿的小仙女们一定要坚持练习。
你会发现,练完后,不只浮肿的脚踝会变得纤细有线条,小腿的浮肿也会一并消除,形态也会有很大改善。