想不想知道标准的腿型是什么样？
教你一个腿型评估的方法：
1.自然站立双脚并拢，并稍作用力，大腿内侧、膝关节内侧，小腿内侧和脚踝内侧相互贴合。
2.膝关节内侧、小腿中间、内脚踝可以完全并拢。
而且，双腿中间出现三条清晰明显的缝隙：
1.大腿——膝关节内侧
2.膝关节下方——小腿中段
3.小腿中段——内侧脚踝
如果你发现自己双腿并拢时，双腿之间出现了一个大大的缝隙，无法贴合，同时双膝向内转动，产生髋关节的过度内旋。这时呢，就会出现大腿外侧的肉肉异常强壮，并且向外翻转。
其实，生活中有很多小仙女都有这样的腿部小缺憾，而且还迫切的想改变，只是不知道什么方法能有效快速改善。
这不，最近被经常问到：
“我的大腿外侧的肉肉好像向外翻，还很粗，穿裤子太丑了，有什么改善的方法？”
确实，这样的大腿形态，哪怕你体重不过百，也会顿时显胖十斤，而且还容易显得臀部又塌又平，不敢穿修身长裤或者包臀裙。
形成这样的腿部不美形态，与生活中的不良姿势很大关系。
可以观察一下自己是否走路或站立时，过多使用外侧肌肉，比如喜欢一条腿侧着站，站立时重心放在一条腿上。
再因长期久坐，核心不稳定，每走一步，大腿就要承受较大压力，久而久之，就会形成代偿，让你的大腿越来越粗。
所以，一定要提醒自己保持正确的站姿和走路姿势，不要怎么开心怎么来，肆意舒服的行为只是一晌贪欢。
你的身体已经偷偷记着小账本，一点一点地给你放出去，等你发现自己身形、体态问题时，就是来收账的日子了，你是后悔、焦虑，无视？
怎么打发这个磨人的小妖精，确实就得费一番力气了~~
今天呢就来分享示范3个练习，帮助小仙女们缓解焦虑、困惑，赶走这个磨人的小妖精。
首先，准备2块瑜伽砖，如果没有，可用硬纸盒或者字典代替。
动作一：
1. 拿起一块瑜伽砖放在大腿中间靠近耻骨处，另一块放在小腿中间。
2. 保持收腹，骨盆慢慢向前转动，感受腹股沟处肌肉逐步收紧，帮助屈髋时，脊柱更好延展。
注意：可微微做一个翘臀的动作，让脊柱延展。
3. 双膝和脚趾尖指向正前方，同时，双腿努力内收夹紧瑜伽砖。
小技巧：可敲打下瑜伽砖有没有夹紧。
注意：练习中保持脚底外侧压向地板，以避免内收时膝关节向内转动，保持膝关节指向正前方。
4. 坚持20秒，完成3组。
动作二：
取下瑜伽砖，俯卧在地板上，拿起一块瑜伽砖，放在双脚之间。双脚大脚骨内侧、脚跟夹向瑜伽砖。
1. 保持腹部收紧，肚脐推向背部方向。
注意：肚脐不要掉下来，避免腰部过度受压。
2. 呼吸时，双脚夹紧瑜伽砖向上抬起，不需过度抬高，让大腿面轻微离地即可。
练习中髋部伸展，借助臀部力量腿部向上抬高，同时主动内收。
3. 保持20秒，完成3组。
动作三：
1. 缓慢起身，双脚向两侧分开，脚尖指向斜前方45度，保持脊柱伸展，慢慢下蹲，双膝
指向第二根脚趾的方向。
2. 双手手肘抵于双膝内侧，双手向外打开，双腿向内夹靠，相互产生对抗。在外旋的状态下做内收的动作。注意双腿内收、夹紧。吸气，呼气保持3秒。再次吸气，呼气时，脚跟和脚掌外侧有意识下压。
3. 吸气，呼气臀部夹紧，髋部慢慢伸展，双腿伸直回到站立位。
起身时，臀部主动夹向身体中线，让髋部产生更多地向外转动的状态，从而改善双腿向内的过度旋转。
4. 完成10组。
3个动作坚持1周，就会看到效果哦~~~
为了鼓励你们，可以看下已经改善后的小仙女的对比图哦。
还是那句话，你要做的就是傻傻坚持！！
