我们的肌肤状态和气色反映着身体状态，而盆腔和子宫的功能良好，血液循环良好，毒素不易淤积，会使我们拥有好气色，肤色透亮、润泽，远离各种妇科疾病，延缓衰老，抹去岁月的痕迹，让它慢一点走。
生活中，我们要这样保养子宫：
1. 避免受寒。特别现在到了秋冬季节，特别要注意头、胸腹、脚的保暖。不要为了美，露腿穿短裙。
2. 保持乐观的心态。科学的作息习惯，饮食规律，营养均衡，睡足睡好，气色提升更年轻。
3. 最重要的一点，多运动。你可以瑜伽，跑步，游泳，有氧操，最重要的常年的自律和坚持。
很多人可能会觉得没有整块的时间运动，所以呢，贴心的肉肉今天分享的练习，简单易做。
每天利用下班或者晨起的10-15分钟，或者追剧带娃的间隙，一边瘦腿，一边美肤唤肤，减淡法令纹，让我们面色红润，气色更好哦
今天的动作，帮助在秋冬季节温暖盆腔、子宫，促进身体血液循环，你想要的好气色，冻龄、逆生长，只要坚持练，一定会有大大的惊喜等着你！
动作一
做法：
1. 身体侧卧于地板，下方手臂伸直，侧脸贴靠大臂。
小技巧：借助毛毯放于侧腰下方，使脊柱处于中立位。
2. 保持腹部收紧，屈髋30°，屈膝在舒适位即可。
3. 屈上方腿向前，脚掌踩于地板，下方腿伸直并做上抬动作。
小技巧：下方脚脚尖回勾，使脚底内侧向回拉，帮助更多启动大腿内侧肌肉群。
4. 随呼气，保持腹部收紧，微屈膝，启动大腿内侧肌群，使下方腿上抬。在能够控制范围的最高点，静态停留1秒。
5. 吸气下落。
这个动作还可以帮助产后的妈妈们骨盆修复、缩回，改善耻骨联合分离的不适，让大腿线条变得更紧实。
动作二
小提示：不适合产后早期宝妈们进行哦。
1. 仰卧，曲双膝，双腿上抬，直至小腿与地板平行。
2. 小腿外展，双膝向内夹靠。
小技巧：借助瑜伽砖，纵向放于双膝之间，双腿主动向内夹靠瑜伽砖。
要点：
1）腹部收紧，保持下背部与地板有一个手掌厚度。
2）若很难控制，可继续卷腹，使下背部完全贴地。
3. 辅助者可拉动瑜伽砖，静态停留5—10秒，完成5—10组
4. 也可将双膝外展，脚底内侧相互触碰。
小技巧：借助瑜伽砖，横向放于双脚之间，足底内侧主动夹靠瑜伽砖，感受大腿内侧收紧。
5. 辅助者可向外拉动瑜伽砖，静态停留5秒，完成3组
以上两个动作帮助强化臀腿内侧肌肉，帮助稳定骨盆、盆腔，促进盆腔内血液循环，让淋巴循环更充分，让身体在秋冬季节更温热，帮助保持年轻态，冻龄保鲜哦。
动作三
1. 侧卧，下方手臂伸直，保持腹部收紧，屈髋30°，双腿伸直。
小技巧：
1）借助毛毯放于侧腰下方，使脊柱处于中立位。
2）可靠墙完成，帮助身体稳定。产后妈妈们最好靠墙完成。
2. 上方手沿耳侧伸展，掌心相对。
3. 上方脚脚掌回勾，足底外翻，向上抬起，与下方腿形成35°夹角即可。
4. 腹部收紧，尝试将手臂向上抬起，远离地板。
小技巧：
向下方（右侧）转头抬头，并向上方（左侧）倾斜，使耳朵贴靠上方手臂。
5.静态停留5—10秒，完成3组
加强版：
1. 屈髋30°，保持收腹，微屈膝，随呼气，抬双腿与双臂向上远离地板。
2. 转头，视线看向地板的同时，耳朵找向上方手臂。
3. 静态停留10秒，完成3组。
4. 换侧练习。
这个动作的练习，帮助强化臀腿外侧肌肉，让体侧线更加紧实，帮助翘臀，提升面部线条，拉升V脸效果，淡化法令纹，减龄、冻龄更年轻。
有没有效果呢，用练习前后对比图来证明，真的有效！
