熬夜加班受不起，身体跟着来遭殃。伏在电脑前太久，从屁股到腿一阵疼，难道招来坐骨神经痛？由于久坐等原因，很多人都饱受屁股痛，腰痛的折磨，有严重者，屁股里面的人体最大的坐骨神经受压迫，甚至整个下半身腿部都会产生疼痛不适，严重影响日常生活。
今天小编就给大家推荐5个瑜伽动作，不仅可以有效的缓解坐骨神经痛，屁股痛腰痛，而且还可以瘦腿 ~
01.站立前屈扭转式
●站到垫子的一端，双腿并拢肩膀稍问后转，力量往上提起来。
●吸气向上提脊柱，臀部不要过多地往后推，这样膝关节容易被挤压到。
●所以身体尽量端平摆直，稍屈一点膝盖给膝关节的后侧留一点空间。
●看前方放松肩膀，伸直腿吸气延展脊柱，呼气时手触地放松。
●把气吸到腹部与胸腔，呼气时下沉，大腿后侧的拉伸会更强烈。
●呼气时手向内，在脚趾的外缘把胸腔和头下沉靠近腿，保持自然的呼吸五个。
●站立前屈式，延展手扶髋，吸气往上立直，呼气松开手看前面。
02.下犬式
●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。
●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。
●保持10次呼吸。
03.双角式变式
●挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。
●吸气，两手臂放在下背部，十指相交。
●呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
●一边保持这个姿势，一边垂下头。
●保持这个姿势20秒或更久一点。
●渐渐恢复到基本站立式。
●重复3~5次。
04.敬礼式
●蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。
●吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。
●呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。
●吸气，再回到第2步，可反复做6次。
05.睡天鹅式
●下犬式进入，迈右腿向前一大步。
●右小腿尽量平行垫面，左膝贴地。
●吸气，脊柱向上立直。
●呼气，屈肘，大小臂90°。
●髋部中正，手臂向前伸直。
●前额点地，保持1分钟，换边。
