导语:减肥的方式千篇一律，塑形的方法万里挑一，相信很多人还在为自己身上的赘肉发愁，但是即使是减肥我们也要注意方式方法。现在有很多人选择节食减肥，或者吃减肥产品，但与运动比起来不仅对身体有害还容易反弹，所以其实运动是减肥最健康的方法。但是我们在减肥时也不能只注重减掉赘肉减轻体重，还要注重身体的塑形，这样才能让你看起来更有气质，注意这几点，既能瘦身也能塑形。
一、交替箭步蹲
相信很多人都在为自己的腿粗而发愁，那么交替箭步蹲是一个非常好的选择。这个动作非常有利于瘦腿，并且可以帮助塑造完美腿形。腿粗的朋友们可以尝试一下这个动作，相信效果不会让你失望。但是有的朋友尝试了却觉得效果并不明显，那是因为你们忽略了交替箭步蹲的细节。
那么我们在交替箭步蹲时需要注意什么呢？毕竟只有规范的动作才能达到更好的瘦腿塑形效果。我们在做交替箭步蹲时要注意让上半身和地面保持垂直，向下蹲到双膝的位置，保持90度角不动，并且后侧的腿膝盖最好不要接触地面。
二、深蹲
深蹲作为一个典型的瘦腿塑形的动作，相信很多人都对深蹲有过一定的了解，但又被深蹲的困难所打败。其实标准的深蹲动作虽然做起来十分累，但如果能够坚持下来，效果也是同样的好。并且为了让深蹲的瘦身和塑形效果更明显，我们一定要注意深蹲姿势的标准，不要让自己的努力白费。
由于深蹲主要是腿部和腰部用力，但锻炼的却是腿部和臀部的肌肉，所以对瘦腿和臀部塑形非常有效果
，长时间坚持进行深蹲训练的人，大腿和臀部的肌肉会非常紧致且有力量，肌肉线条也会非常流畅有美感。
三、仰卧交替抱膝抬腿
可能很多人对仰卧交替抱膝抬腿并不了解，但其实这个动作对于瘦腰和练出马甲线非常有效。但是我们在做仰卧交替抱膝抬腿时要注意，双腿一定要伸直，顺便将脚尖勾起。两条腿来回交替向上抬向下落，这时候你会感到小腹紧绷，那么就证明你的动作是正确的。
为了让锻炼的效果更明显，我们可以加快两条腿抬落的频率，由于这个运动对体能的消耗十分大，所以我们坚持每天锻炼，用不了一个月你就会发现自己的小腹更加平坦了，坚持一段时间后，你也会拥有令人羡慕的马甲线。
结语：
减肥虽然是变美的重要途径之一，但塑形也同样重要，好的形态能够让你整个人更有气质，所以我们在注重减肥的同时也要挑选一些既能减肥又能塑形的运动方式。最后，无论是什么样的减肥塑形运动，都需要我们有足够的耐心，要相信坚持就是胜利。想要保持完美身材，就一起坚持运动吧！你还知道其他既能瘦身又能塑形的运动方法吗？欢迎下方评论区留言。
