你觉得跑步是最没有效率的健身方法吗？
有人认为，要看自己的健康状况。假使想要塑型，想要腱子肉，那跑步可真不行。
假设只是为了减轻体重，就必须有足够的跑步和节制饮食。
对此，我们只关注表象的运动效应，而忽视内在效应。长跑的最大好处就是能锻炼你的心肺功能！
心脏血管疾病已成为当今的第一杀手，特别是中老年人。高三学生，易受血管壁和各种血栓等因素的影响，威胁着超过40岁的人。跑是减少这些风险最有效的方法，国外研究机构的数据显示，“规律跑能降低85%的心脑血管病发病率”，让心肌泵血强劲，毛细血管增多，肺部吸氧能力增强。这是最有效的跑步方法了！
年轻人喜欢肌肉，喜欢前凸后翘。中年朋友们，快跑！如果你不想当隔壁的吴老二。
其他人认为，只讲效率不讲难度那都是耍流氓。
尽管脂肪的燃烧效率较低，但跑步同样具有技术难度低、受天气条件影响小等优点。这也是跑步成为最广泛的运动的根本原因。天上会有一只平衡感很差的跳绳小鸡，旱鸭子一进水池就掉下来，永远踩不准拍子的跳舞傻瓜，原地跳得只是脚离地几公分的胖子，但只要是没有残疾的人，基本上都能跑。
入门级别较低，限制条件较少，人们更容易坚持，无论选择哪种运动，做到长期坚持都会有效果。或许从单位时间的热能消耗看，跑步似乎效率不高，但经过一个月、一年，甚至更长时间的观察，会发现，跑步反而是对普通人最有效、最方便的运动方式。
第一点，我不同意。看看哪个5年、10年的跑步者更肥！
那么为什么这么多人指责跑步没有效率呢？可以看出以下几点：跑步时很容易伤膝盖，很多人觉得跑步后长时间的膝关节磨损，而且每走一步都会压到膝盖，容易得关节炎，所以我想说的是，那你有没有本事不用脚走路？为何要步行呢？另一些人则认为，跑步会让你的腿变粗，这是因为你在完成跑步之后，没有去放松，没有拉伸，没有放松。
跑步带来的好处超过了你所期望的。
跑动可以有效地提高下肢力量，所谓人老腿先老，是因为腿部肌肉退化，如果一个人不能正常行走，那么也只能躺在床上，那就是“废人”了！所以下肢的力量对我们来说特别重要，至少当你碰到坏人的时候，你可以撒尿吗？为了保持你的年轻，保护腿部肌肉！
跑动可以提高心肺功能，无论你如何跑都可以达到这个效果，心肺功能的重要性就不多说了，也许是因为你平时喜欢跑步，心肺功能都有很强的发生过溺水事件，你可以在水中憋几分钟，可能有些人已经晕倒了！这虽然只是个比喻，但也同样适用！
再次，跑步可以让人变得坚持不懈，跑步本身就是一种需要坚持的运动，你想要健康，减肥一定要坚持，今天跑5分钟，明天跑10分钟，当然你比每天不跑强，你没必要和那些人比较。一个人变的能吃苦，有恒心，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好，一切好运都会接！
概要：
被称为“术业有专长”，如果要通过跑步来锻炼肌肉，效率的确是最低！但跑步绝对是最方便的健身方式。无论如何，跑步是一种非常经典的训练方式。一步一个脚印，才能保持一个健康的身体。#跑步#毛细血管#健身方法收藏
年轻人喜欢肌肉，喜欢前凸后翘。中年朋友们，快跑！如果你不想当隔壁的吴老二。
其他人认为，只讲效率不讲难度那都是耍流氓。
尽管脂肪的燃烧效率较低，但跑步同样具有技术难度低、受天气条件影响小等优点。这也是跑步成为最广泛的运动的根本原因。天上会有一只平衡感很差的跳绳小鸡，旱鸭子一进水池就掉下来，永远踩不准拍子的跳舞傻瓜，原地跳得只是脚离地几公分的胖子，但只要是没有残疾的人，基本上都能跑。
入门级别较低，限制条件较少，人们更容易坚持，无论选择哪种运动，做到长期坚持都会有效果。或许从单位时间的热能消耗看，跑步似乎效率不高，但经过一个月、一年，甚至更长时间的观察，会发现，跑步反而是对普通人最有效、最方便的运动方式。
第一点，我不同意。看看哪个5年、10年的跑步者更肥！
那么为什么这么多人指责跑步没有效率呢？可以看出以下几点：跑步时很容易伤膝盖，很多人觉得跑步后长时间的膝关节磨损，而且每走一步都会压到膝盖，容易得关节炎，所以我想说的是，那你有没有本事不用脚走路？为何要步行呢？另一些人则认为，跑步会让你的腿变粗，这是因为你在完成跑步之后，没有去放松，没有拉伸，没有放松。
跑步带来的好处超过了你所期望的。
跑动可以有效地提高下肢力量，所谓人老腿先老，是因为腿部肌肉退化，如果一个人不能正常行走，那么也只能躺在床上，那就是“废人”了！所以下肢的力量对我们来说特别重要，至少当你碰到坏人的时候，你可以撒尿吗？为了保持你的年轻，保护腿部肌肉！
跑动可以提高心肺功能，无论你如何跑都可以达到这个效果，心肺功能的重要性就不多说了，也许是因为你平时喜欢跑步，心肺功能都有很强的发生过溺水事件，你可以在水中憋几分钟，可能有些人已经晕倒了！这虽然只是个比喻，但也同样适用！
再次，跑步可以让人变得坚持不懈，跑步本身就是一种需要坚持的运动，你想要健康，减肥一定要坚持，今天跑5分钟，明天跑10分钟，当然你比每天不跑强，你没必要和那些人比较。一个人变的能吃苦，有恒心，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好，一切好运都会接！
概要：
被称为“术业有专长”，如果要通过跑步来锻炼肌肉，效率的确是最低！但跑步绝对是最方便的健身方式。无论如何，跑步是一种非常经典的训练方式。一步一个脚印，才能保持一个健康的身体。
