为何说跑步是最没有效的健身方式？
谈到健康，跑步永远都是离不开的，因为它是历史上最古老、最经典的运动方式。跑是非常省钱方便的，你甚至不需要任何装备就能跑完全程。
长时间坚持跑步，可提高心肺功能，促进血液循环，消耗热量，锻炼可增强身体的协调性，增强体质等等。
那么，为什么有人会说这是最低效的健身方法呢？
首先，跑步需要长时间的训练。
不管是为了减肥减肥减肥，还是为了锻炼心脏和肺功能，跑步的训练时间都应该在20分钟以上，甚至超过40分钟才会起作用。在相同的时间内，做一些肌力抗阻训练，比如深蹲，俯卧撑，或者高强度训练，效果会更好。
其次，跑步对针对目标的影响较小。
在增肌方面，跑步可以说是风马牛不相及，如果想要拥有前凸后翘或肌肉丰满的身材，跑步的效率是最低的。就减脂而言，跑步也面临着来自 Hiit的挑战，高强度的间歇训练能在较短时间内完成减脂训练。相反，跑步是低效的。
对大多数人来说，刚开始运动的阶段是最困难的，坚持下去也是最困难的。使他们有激情，给他们提供一个更容易坚持下去的“有效”方法。
跳绳
起初我也是跑步，后来因为要陪娃，没有那么多固定的时间，所以就找了找有没有更“高效”的锻炼方法，其实对燃烧脂肪来说，比跑步更好的是 HIIT，还有跳绳。从跳绳起，就再也没跑过步。
跳绳也很简单，主要有两点：
一、场地要求较低，可在任何地方开始运动；
二、跳绳是一种有氧运动，同时也是一种无氧运动，燃烧脂肪的效率更高，跳绳10分钟，相当于跑30分钟，这样也更省时。
对于那些没有多少时间的人(例如我)来说，这是个不错的选择。
也许我跳绳已经有两三年的时间了，开始的三个月里，我已经减了10 kg，当然，我也不只是跳绳，可能是各种形式的锻炼，但跳绳仍然是很有效的锻炼方式。
怎样跳？
这是我看了不少大神的文章，还有一些跳绳方面的官方资料总结，对小白上手很有利：
1.跑步要慢跑，走路要快走，跳绳要快跳。
各种运动形式，各有其特点，跳绳一定要用自己能跳的最快速度去跳，这就锻炼了心肺功能，耐力，还可以快速燃烧脂肪，减肥。
2.方式：300人一组，10~15人一组，中间休息30-60秒。
跳跃熟练后，每组，即300个跳跃动作控制在2分钟内，不熟练时则要求自己尽快跳过。
3.开始时可以无绳跳跃。
要是初学者，刚开始可以无绳跳跃，我就从无绳跳跃开始。
无绳跳，就是摆出跳绳的姿势，心里想着要跳绳，但是手里没有跳绳，达到“手中无绳，心中有绳”的境界。
4.尽可能地跳低。
跳高速度过快，不能起到应有的运动效果。
5.脚尖着地
脚跟跟地，或全脚掌着地，都会对脊椎和大脑造成伤害，只需记住脚尖着地。
结尾
不要再提了，无论是跑还是跳，最重要的是要练习！人人都有适合自己的健身方法，而跑步的群众基础广泛，人人都能跑，门槛低，容易进入，而且只需一双鞋子就可以跑起来。对效率的影响因人而异，不同的跑步配速运动量，不同的健身效率。
每一个人自己条件所限，适合的健身方式各不相同，只要是喜欢跑步的人只要是起跑到锻炼身体的时候，你让他去撸铁可能会起到反作用。你让一个喜欢撸铁的人去跑步，同样不合适。各种健身方法都有各自的利弊，不要说你认为跑步，就说跑步健身效果差。
无论哪种健身运动方式，都可以做到有效率或无效率。问题的关键是如何去做运动。首要的是要长期坚持。跑的也一样。跑步对我来说是一种很有效的健身方法。这样做对我有很多好处。有助于减肥成功，锻炼身体，改变自我等等。与此同时，跑步还有很多乐趣。它们需要在跑步中被发现。#跑步#跳绳#锻炼收藏
其次，跑步对针对目标的影响较小。
在增肌方面，跑步可以说是风马牛不相及，如果想要拥有前凸后翘或肌肉丰满的身材，跑步的效率是最低的。就减脂而言，跑步也面临着来自 Hiit的挑战，高强度的间歇训练能在较短时间内完成减脂训练。相反，跑步是低效的。
对大多数人来说，刚开始运动的阶段是最困难的，坚持下去也是最困难的。使他们有激情，给他们提供一个更容易坚持下去的“有效”方法。
跳绳
起初我也是跑步，后来因为要陪娃，没有那么多固定的时间，所以就找了找有没有更“高效”的锻炼方法，其实对燃烧脂肪来说，比跑步更好的是 HIIT，还有跳绳。从跳绳起，就再也没跑过步。
跳绳也很简单，主要有两点：
一、场地要求较低，可在任何地方开始运动；
二、跳绳是一种有氧运动，同时也是一种无氧运动，燃烧脂肪的效率更高，跳绳10分钟，相当于跑30分钟，这样也更省时。
对于那些没有多少时间的人(例如我)来说，这是个不错的选择。
也许我跳绳已经有两三年的时间了，开始的三个月里，我已经减了10 kg，当然，我也不只是跳绳，可能是各种形式的锻炼，但跳绳仍然是很有效的锻炼方式。
怎样跳？
这是我看了不少大神的文章，还有一些跳绳方面的官方资料总结，对小白上手很有利：
1.跑步要慢跑，走路要快走，跳绳要快跳。
各种运动形式，各有其特点，跳绳一定要用自己能跳的最快速度去跳，这就锻炼了心肺功能，耐力，还可以快速燃烧脂肪，减肥。
2.方式：300人一组，10~15人一组，中间休息30-60秒。
跳跃熟练后，每组，即300个跳跃动作控制在2分钟内，不熟练时则要求自己尽快跳过。
3.开始时可以无绳跳跃。
要是初学者，刚开始可以无绳跳跃，我就从无绳跳跃开始。
无绳跳，就是摆出跳绳的姿势，心里想着要跳绳，但是手里没有跳绳，达到“手中无绳，心中有绳”的境界。
4.尽可能地跳低。
跳高速度过快，不能起到应有的运动效果。
5.脚尖着地
脚跟跟地，或全脚掌着地，都会对脊椎和大脑造成伤害，只需记住脚尖着地。
结尾
不要再提了，无论是跑还是跳，最重要的是要练习！人人都有适合自己的健身方法，而跑步的群众基础广泛，人人都能跑，门槛低，容易进入，而且只需一双鞋子就可以跑起来。对效率的影响因人而异，不同的跑步配速运动量，不同的健身效率。
每一个人自己条件所限，适合的健身方式各不相同，只要是喜欢跑步的人只要是起跑到锻炼身体的时候，你让他去撸铁可能会起到反作用。你让一个喜欢撸铁的人去跑步，同样不合适。各种健身方法都有各自的利弊，不要说你认为跑步，就说跑步健身效果差。
无论哪种健身运动方式，都可以做到有效率或无效率。问题的关键是如何去做运动。首要的是要长期坚持。跑的也一样。跑步对我来说是一种很有效的健身方法。这样做对我有很多好处。有助于减肥成功，锻炼身体，改变自我等等。与此同时，跑步还有很多乐趣。它们需要在跑步中被发现。
