如今在大马路上处处可见低头看手机的人，还有一边走路，甚至一边骑着车也在滑手机的人。智能手机与其说是一种获取信息、增长见识的工具，倒不如说它似乎已变成了我们身体难舍难分的一个组成部分。可以说，如今多数人已经对使用智能手机上瘾。
据媒体报道，如今成年人和青少年每天看手机的次数在100次左右， 24%的青少年几乎一直在看网络内容，高达46%的智能手机用户说，没有手机他们无法生存。
不可否认，手机给我们提供了前所未有的生活便捷。问题是当我们有了这么多的选择之后，我们忘记了周围的真实生活以及我们所处的真实生存环境。手机提供的虚拟世界填补了人们生活的空白，但代价是什么呢？
随着时间的推移，过度使用智能手机会导致人们严重的精神、身体和情感问题。下面，我们来看看智能手机成瘾的迹象。
1. 经常失眠，并常常在半夜醒来看手机
对手机上瘾的人容易发生入睡困难，并难以保持一整夜连续的睡眠，这主要是因为手机发出的蓝光会扰乱人的昼夜节律和褪黑激素水平而导致的。
试着在卧室摆放一台落地灯，睡觉前几个小时关掉电脑和手机，并把落地灯光调暗，让你的身体知道一个信号：该睡觉了。同时把你的手机放在另一个房间里，你可以利用夜晚的时间通宵给手机充电。
2. 手机不在身边时感到焦虑
就像大多数上瘾行为一样，当你的手机不在身边时，你会感到焦虑和不知所措。这不足为奇，毕竟我们今天的生活需要手机的参与才能完成。但如果哪一天手机真的不在身边时，我们要如何安然应对？
你可以尝试在外出散步等活动时将手机留在家中，将心思放在周围的人群和环境上面。刚开始时你可能会有些不习惯，但只要坚持两个星期，你就会喜欢上没有电子设备干扰的、内心安宁的时光。
3. 社交媒体让你感到压力以及沮丧的情绪
许多人使用智能手机是为了跟上社会潮流的发展。然而，很多人接触社交媒体后会感到焦虑或沮丧，这跟与网络上的其他人进行比较，或者阅读了过多的负面新闻或评论有关。
我们成了社交媒体的瘾君子，这对我们的情绪甚至身体健康有着十分有害的影响。虽然在网络上与人的自由互动让人感到自由甚至兴奋，但这也会让你与周围的人保持距离，甚至避开他们。
社交媒体不应该成为与现实生活中的人互动的替代品。每天频繁地查看好友的动态或留言，不自觉地或强迫滚动屏幕会损害你的决策力。据研究发现，焦虑和抑郁人群的增多与过度使用社交媒体之间有明显的关联。
4. 时不时地查看手机，否则做不了任何事
你是否发现自己经常分心于手头的工作呢？当你做家务的时候，你会经常停下来查看手机上的通知。你甚至可能一边开车一边看手机等等。无论做什么，你发现你都不能离开手机太久。
对手机上瘾会导致注意力不集中，也不能专心与人交谈。试着把手机放在你的视线之外，这样它就不会分散你的注意力。
5. 没有手机时身体会出现不适的感觉
当你没有手机的时候，你不仅会感觉到心理上的症状，身体上也会出现一些变化。一项研究发现，人们在玩完手机后，手机被人拿走，这时他们出现了血压和心率升高，对焦虑和不愉快的认知能力下降。其他的身体症状包括出汗、紧张和不安等。
6. 漫不经心地玩手机，一玩就是几个小时
很多情况下，我们只是在无所用心地浏览社交媒体或平台上的消息，把手机当做驱赶无聊或逃避现实的一个道具。有时候一玩就是几个小时，完全忘记了身边人的存在，或者忽视了自己应该做的一些积极的事情。
7. 产生手机在震动的幻觉
很多人有过这种体验，当你隔壁人的手机振动时，你会怀疑是自己的手机在响铃。有时候这种振动只是地铁或其它机械产生的振动，甚至只是你的大脑产生的幻觉，而这些都会让你强迫性地拿出手机进行查看，确保自己没有错过任何一条信息或更新。尽管很多情况下，这些更新或消息对你没有任何积极的影响。
