你或许会喜欢如瑜伽树式般的极致舒展，以及变体如大鸟般的自由翱翔，却总是痛苦于瑜伽坐角式一寸寸向前挪动的艰难，感叹令人生畏的倒立或支撑。其实不必太过专注于结果，去尽情享受整个过程吧。
有些瑜伽体式会因为身体的舒展与打开，而让你感到心情的畅快与明朗，而有些瑜伽体式因为力不从心则会让你经受沮丧甚至于气馁，有些瑜伽体式带给你振奋与信心，有些瑜伽体式则引导你沉淀与内观。
随着审美观念的改变，曾经不怎么受女生们注意的人鱼线现在也越来越受欢迎了，去练习瑜伽的人很多都会有意无意的往这方面练习，但又不是很清楚练习哪些动作比较适合，今天小编就给大家推荐一组瑜伽动作，简单的4个瑜伽动作，比做100个仰卧起坐还有效。
单腿骆驼式瑜伽，骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。练习时可以从桌子式正体式开始，吸气时，右腿抬起往身体右侧打开，然后抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，左脚跟提起，脚尖踮地。呼气时，颈椎缓慢放松，头部完全后仰与地面垂直，保持流畅的呼吸。保持这个动作30秒后，右腿还原，换左腿往身体左侧打开练习多一次。
双腿绕头式瑜伽，这个动作比较难，但非常虐腹燃烧脂肪，而且还能提高身体平衡力。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手自然置于身体两侧，腰部挺直。吸气，弯左膝，小腿往上身回收，双手抓住左小腿，呼气时，上身略微前倾，头部放下，双手发力将左腿抬起，脚踝扣住颈椎，稳住身体，保持流畅的呼吸。吸气，弯右膝，小腿往上身回收，双手抓住右小腿，呼气，双手发力将右腿提起，脚踝扣住左脚踝，双手掌支撑在地面，然后慢慢挺直上身，保持身体的稳定，双手于胸前合掌。保持这个动作30~60秒，上身前倾，将双腿放回地面，平躺休息。
坐角式瑜伽，练习时从直角坐姿进入，双腿并拢向前伸直，脚趾头回勾，双手轻置于身体两侧，挺直上身，深呼吸几次。吸气，双腿慢慢往身体两边尽最大宽度打开，呈八字形。呼气，上身前屈，直至双手伸直可以分别抓住两脚后跟，下巴轻贴在地上。保持这个姿势5个呼吸后，返回直角坐姿。坐角式可以拉伸肌肉和活动筋骨，促进血液的循环，有效疏通经络，排除体内毒素，而同过前屈上身可以能挤压腹部，改善消化系统，紧致小腹线条。
人鱼线的锻炼不是一朝一夕的，坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。不信你试试，练完是不是感觉更美了？
