在旅途中感到腰背痛？这样做帮你缓解不适感

如果你在途中感到腰背痛，特别是一侧，或者在大力吸气后，感觉酸痛加重，赶紧这样做。

动作一：缓解旅途腰痛

做法：

1. 在座位上坐直，保持收腹，肚脐靠向背部。

2. 如果感到左侧的腰痛更为严重，可将右腿向上抬起，尽量使小腿平行于腹部。

3. 如果感觉膝盖向上翘起，可将脚踝靠近腹部，右手压右膝，左手放于右肩。

4. 随吸气，伸展脊柱。

5. 呼气，身体慢慢地向右侧弯。随呼气，继续向下加深。

6. 右手向下按压，防止右膝过度向上抬起。

7. 保持5次均匀呼吸的时间。感受左侧下腰背部的伸展感。

#关节骨头