对于人类来说，睡眠占了人生的1/3，也就是说睡眠质量的好坏可影响生活质量。但现在很多人工作和生活压力大，常常工作到凌晨一到两点钟才睡觉，偶尔一两次没有太大的问题，但持续熬夜和晚睡会紊乱生物钟，影响各个细胞修复和再生，降低免疫力，从而引起癌症和猝死。
总是熬夜和晚睡会带来哪些危害？
1、导致身体肥胖
一般熬夜到10点左右会感觉到肚子饥饿，难免会吃夜宵来填饱肚子，不仅难以消化，而且会因为缺乏运动和营养过剩，导致身体肥胖。
2、视力下降
总是熬夜晚睡会过度用眼，导致视力模糊，降低视力。同时也会降低抵抗力，熬夜和过度劳累会影响体内细胞修复，导致人们易过敏和隔三差五就感冒。
3、记忆力下降
熬夜时会兴奋交感神经，到第2天没有任何精神，注意力不集中，反应变得异常迟钝，而且记忆力降低，同时也会引起神经衰弱或失眠等。
4、引起猝死
持续性熬夜会紊乱生物钟，使得交感神经过度兴奋，加快心跳速度，导致室颤和室速，从而引起心源性猝死。另外也有可能导致血压升高，使得脑血管破裂，从而引起脑中风。
5、诱发癌症
总是熬夜可影响内分泌水平，使得体内代谢发生异常，正常细胞基因发生改变，从而引起癌症。
如何调理睡眠？
1、调整好室内光线
人们是否有昏昏欲睡的感觉，主要和体内褪黑色素有关。只要体内褪黑色素高就能快速入睡，睡眠质量佳，反之使得人们意识清醒。眼底中的某种细胞能调节体内褪黑素含量，眼睛接触日光时会刺激此细胞，抑制褪黑色素合成，从而影响睡眠。因此晚上睡觉时要把窗帘拉上，关掉所有的灯光。若不能密封房间中所有的光源，可以带上舒适的眼罩。
2、调整好心态
大部分年轻人晚睡的原因是工作繁忙，但工作再忙也要注意身体健康，所有的工作和活动都基于健康体魄上。因此需调整好心态，不能过于执着和追求完美，睡觉前放空所有的思绪，不要想杂七杂八的事情。另外要学会科学安排时间，按时起床，按时入睡，不能把工作带到家中。
3、睡觉前放松心态
保持心情放松能提高睡眠质量，让人们快速进入睡眠状态。睡觉前不妨用温水泡泡脚或听舒缓音乐，也可以打坐冥想10~15分钟，能放空思绪。
温馨提示
晚睡和熬夜给身体带来的危害并不是危言耸听，希望人们能正确对待。并不是睡得时间越长越好，只要保持合理的睡眠量，能解除全身疲乏感，第2天醒来后精神愉悦即可。晚餐不能吃得太饱，也不能空腹睡觉，睡觉前饥饿时可以喝杯蜂蜜水或牛奶，能催眠。睡觉前不能做刺激性的娱乐和工作，更不能有过分紧张的脑力活动，不妨做一做能松弛身心的活动，如听音乐、洗热水澡等。
