瑜伽能够让身体有什么样的变化，只有真的练习的人，才能从中了解到这种感觉，在瑜伽届有一句很流行的话，你几岁开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在几岁，的确是这样的，只要你开始练习瑜伽，那么你的外貌，就真的话停留在几岁。
瑜伽体式的安排非常的合理，由简到难，从简到繁，有拉伸的，有放松的，有加强力量的，有锻炼平衡的，有锻炼耐力和速度的，还有锻炼专注力的……几乎包括了身体素质所需要的各个方面，难道这些除了拉伸以外的东西，你们都看不到么？
下面就给大家推荐一套瑜伽体式，减脂塑形，美化身体线条，让你活出女神的模样。
天堂鸟式瑜伽，不但可以提高平衡力和瘦腿，还能瘦腰瘦腹，对于懒得跑步和去健身房的MM来说，其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。这个动作练习首先从山式站立开始，双手扶髋，吸气时抬右膝向上，然后将右膝向右侧打开，呼气时将右手从右大腿下方穿过并饶至体后，双手在背后相扣，伸直右腿向上，新手最好还是背靠墙壁练习，向上的腿尽量伸直即可，重心放在左脚上，感受腿部的拉伸和腰部的扭转，坚持30-60秒，换侧重复练习。
侧角腰扭转式瑜伽，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。
轮式瑜伽，这是一个让头部倒立和身体深度后弯，可以有效舒展身体，促进血液循环，加速小腹脂肪的燃烧，让你小腹更加紧致。动作练习从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高。呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，左脚落向地面，翻转胸腔向上，左手向左侧耳朵方向伸展，大臂贴近耳朵，保持流畅的呼吸。右手和右脚向下推地，右手五指张开，髋部向上抬高，保持腹部内收，将右侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。维持这个动作30~60秒，吸气，翻转身体缓慢收回，左手掌心落地，呼气，双脚踩地，回到下犬式，然后换边再练习多一次。
双腿绕头式瑜伽，这是一个美背的瑜伽体式，练习时坐在地上，双腿向前伸直。吸气，弯双膝，脚后跟尽可能贴近臀部，脚掌踩地。呼气，左腿抬起，左膝往左侧下摆，上身略微前倾，双手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左后背，上身回正，左手伸往左侧地上，五指撑地，右手上抬抓住左脚掌，左脚踝扣住后脑，略微地下头部，左大臂紧压左大腿内侧，稳住身体，感受腰腹部与脏腑的挤压，以及背部的延展，保持这个动作30秒。
上面的体式中双腿、腰腹以及背部都涉及到了，那么最后一个自然少不了手臂和肩膀，这样才算是完美的一套瑜伽体式啊！找到适合自己的才是瑜伽练习中最重要的真谛之一。
