男人可以又老又丑又没钱，这些都打败不了他们，唯一能让他们胆战心惊的，只有两个字——肾虚！
提到肾虚，有的男人会出现躲闪的目光，也有的男人会出现会心的笑容，这个事，似乎不能说，却似乎重要的不得了。
事实上，随着年龄的增长，肾功能会随之下降，肾虚也就成了在所难免的事了，30岁以后的男人，有相当一部分人是存在肾虚、肾功能下降等问题的。
男人开始肾虚的5个标志，超过2个以上，提示肾脏功能在不断下降
1、腰痛
腰痛是肾虚的主要表现之一，它可以分为内伤和劳损。
内伤的肾虚一般是指先天不足，久病体虚或者是疲劳过度导致，轻者很难弯腰或是直立，重者可能会出现足跟疼痛，腰部乏力等症状；
而劳损肾虚主要是因工作体力负担过重，或长期保持某一固定姿势所致，常见于开车、使用电脑等，时间长了损伤肾气，令肾精不足。
2、失眠
作为人体重要的脏器之一，肾能滋养和温熙其它脏腑，如果肾脏功能下降，也会影响到其它器脏。
当你出现了口干舌燥、腰酸膝软、皮肤瘙痒等症状；并伴有心情烦躁、注意力难以集中，到了晚上经常失眠。
这些都可能是肾虚导致的。研究表明，肾阴虚的人出现失眠的情况占肾虚人群的60%。
3、耳鸣
耳鸣、听不清楚，小心是肾脏疾病的征兆！
所谓肾开窍于耳，肾脏和耳朵密切相关，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。
生活中，常有人会头晕耳鸣，这就多与肝肾有关系，尤其是肾虚。肾脏功能衰弱，可能连带导致耳鸣、听力降低。
4、眼部浮肿
早上起来后，如果发现下眼睑出现浮肿，就要注意了，这可能是肾虚的表现。
原因是肾脏功能出现亏损，泌尿的功能也随着下降，体内潴留的水分不能够及时排出体外，积累在眼睛当中就会出现浮肿的症状。
5、夜间多尿
如果起夜次数超过2次以上，或是尿量超过一天的四分之一，严重者甚至是夜尿一个小时一次，尿量接近或者是超过白天尿量，出现这类情况属于“夜间多尿”。
白天小便正常，夜间尿多等症状，多是由于肾气虚弱所致，也是肾脏功能受损最常见的表现。
养护肾脏，吃三食、勤三事
吃三食：
1、山药
《本草纲目》说山药：“益肾气，健脾胃。”
山药既是古老的中药，也是日常食物，它的作用是“平补脾肾”。
山药多吃不会上火，适宜温补肾阳。脾虚、肺虚、肾虚者可长期食用，被誉为“天然补肾王”。
2、栗子
中医认为，板栗是“肾之果”，补肾养胃的效果非常好。
历代著名中医都认为栗子味甘性温，无毒，归脾、胃、肾三经，补脾健肾、补肾强筋，活血止血。
适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软等症，尤其对肾虚患者有良好的疗效。
3、黑芝麻
古人认为，黑芝麻久服可轻身不老，被称之为“仙家食品”。
黑芝麻内含丰富的卵磷脂、蛋白质、维生素E和多种矿物质。其性味甘平，入肝肾，是较好的滋补强壮品。
《本草新编》谓其“补肝肾、养五脏，乌须发、润肠燥。”概括了黑芝麻的功效。
勤三事：
1、勤运动
成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。
跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。
每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
2、勤睡眠
良好的睡眠，有助于肾脏自我修复，尤为重要。
熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
除了晚上要睡好，中午的时候，睡一份午觉，也有助于调养肾脏。
午时，是心肾相交之际，睡午觉，可养好心肾，养护正气。尤其是晚上睡眠不足的人，中午睡30分钟午觉，是不错的选择。
3、勤泡脚
在晚上睡觉之前，泡泡脚，也是很好的养肾方法。
肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
泡脚水温度，38-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。泡脚水中加点生姜、或肉桂，散寒止痛、温经通脉，效果更佳。
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