但凡下定决心减肥的人都有过这种体验，一个月内体重减5斤似乎并不难，卯一卯劲儿，总能做到。但是想要下个月、下下个月乃至一年不反弹，才是真正困难的事！
这是一个经常被混淆的概念，因为体重减轻与脂肪减少的概念并不相同。因此首先耀文自己一句，最近体重掉的这么快，少的究竟是水分还是脂肪呢？
如果你是采用的是节食减肥法，那么不用猜了，减掉的肯定是以水居多。因为摄入较少或者单一的食物，会让身体的代谢降低，脂肪消耗减少。另外如果是采用的是减肥药或者代餐产品也是同样的结果，甚至使用减肥药还会对自己的身体造成一些伤害。
减脂有哪两个必要条件？
我们之前说过，减肥的原则是能量负平衡，即能量摄入小于能量消耗，所以减肥也要从以下两个方面入手：
1. 减少能量摄入
减少能量的摄入也就是控制饮食，避免过多高热量，又极易储存能量的食物摄入。
你需要合理地分配碳水、维生素、蛋白质的比例，同时要劝阻自己，饮食上要选择少糖少盐少油的食材。
2.增加能量消耗
人体消耗能量的方式有两种，一个是自身的基础消耗，另一个是运动消耗。
也许大家都听过一个说法，就是跑步要跑三十分钟以上才开始减脂。其实这是一种大概的说法，人体从刚开始运动，身体的三大供能物质就同时作用，只不过占比一开始糖原最多，其他很少。
而随着人在减脂时心率地持续运动，脂肪的供能比例会在30分钟后达到最高，并且保持一段时间不变，所以才有运动要超过30分钟才有效的这种说法。
如果平时自己运动，如跑步、游泳、骑车、椭圆机等，建议运动时间在40-60分钟左右。另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的减脂操，减脂效果是十分不错的。
减脂后如何保持易瘦体质？
有句话叫“打江山容易，守江山难”，减肥也是这样。当经过一段时间减到理想体重以后，会渐渐失去紧张感，很容易对饮食和运动产生懈怠，从而导致体重的反弹。
所以，减肥最终目的也很重要——保持固定频率的无氧运动训练。为什么？因为无氧运动可以长肌肉，而肌肉是人体中基础代谢的一部分，并且还可以使你养成良好的生活习惯！
什么是基础代谢？
基础代谢可以简单理解为，为了维持生命身体每天所消耗的热量。即你一天什么也没有做，但身体也在固定消耗你的热量。
我们可以算一笔账，假设你的基础代谢是2000大卡，那么为了减肥，你每天摄入1900大卡，同时增加运动，假设为500大卡，那么身体一天会额外消耗600大卡，这样时间长了一定会瘦下来的。
而如果你的基础代谢本身就是2500大卡，每天摄入1900大卡，那是不是不运动也能瘦了？是的！所以有些人才不容易胖，因为他们的基础代谢高，本身就是易瘦体质。
所以知道了吧，想要减肥很容易，但若想要形成易瘦体质，就需要提高自身的基础代谢，那么适当的力量训练是必不可少的。
因此为了拥有更好的身材，动起来吧！
