运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？随着现代人们的保养意识和观念的提高，运动锻炼的重要性越来越深入大众。科学合理的运动，不仅能使得人们的身体保持健康，还。
热身运动都有哪些项目？ 运动前的热身流程放松与伸展可以改善紧绷的肌肉所限制的活动度，通常会使用滚筒或球按摩肌肉后再做静态伸展。关于运动前的伸展到底要静态还是动态是一直被拿出来讨论的，研究指出静态伸展会抑制爆发力使运动表现受到影响，因此不宜放在运动前做；动态伸展既可以提高体温，也能将关节活动开来并且不影响爆发力，所以是比较适合放在运动前做的。运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，静态伸展所抑制的爆发力大约只有2~4%，对于一般没有比赛需求的民众来说，降低运动伤害会比提高运动表现还要来得重要许多。我想民众比较关心的是他当天深蹲会不会膝盖痛，而不是他当天会不会因为伸展了大腿跟臀部的肌肉造成深蹲少蹲1公斤。现今的无肌力人太多，光是撑在滚筒上面按摩个大腿就可以力竭。动态伸展的动作对他们来说太复杂、太难控制，勉强去做除了能够成功让他们满身大汗之外也顺便提高运动伤害风险，可能做个跨步蹲就膝盖痛、转跨就腰痛…因为他们的控制能力还无法做出动态伸展，所以建议可以在运动前做静态伸展就好。现代人的生活型态容易造成腰酸、肩颈酸（久坐、长期使用电脑、滑手机等等），而紧绷的肌肉容易会限制动作。比方说因为肩膀的肌肉太紧绷，。
谁能说出运动不热身的大部分危害 说的严重点 我朋友运动时懒得去热身 就怕他出事 运动 你好；舒华健身专家建议，热身要注意保持身体的温度，尤其是冬天热身时要穿外套长裤，否则就失去热身的效果。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分，第一是关节部分，第二个肌肉部分。拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到作工部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来，心跳应在90以下为止。越激烈的练习内容，冷身需要的时间越长。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。对于患有心脏疾病的人而言，运动热身适宜用慢动作。这类患者最好先到医院做心肺功能的检查，然后根据自身身体状况、病情程度，再综合医生的建议，为自己“量身定做”一套适合自己的运动以及热身方法。对于患有低血糖、低血压的人而言，则不宜空腹热身及激烈热身。钟伟斌解释，低血糖患者的血液。
