三步呼吸法怎么控制？ 要三步一呼bai，三步一吸du。就是向前跑三个单步zhi，一直保持吸气，再跑三dao个单步，一直呼专气。中长跑属时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。扩展资料：其他呼吸方法：腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，身体的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
什么是腹式呼吸？ 腹式呼吸是一种很好的健身方法，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但 以躺在床上为好。吸气时，口微闭，舌抵上腭，轻轻扩张腹肌，在感觉舒服 的前提下，尽量吸得越深越好，。
呼吸困难老是做深呼吸才舒服些气比较短 您好，根据你描述的情况，不知道您是否情绪激动和劳累的情况发生，如果有也不排除于此有关，当然也不排除是心脏有异常症状。建议你可以去医院做个心电图，看一下是否异常，。
