1、燕麦
减肥者应该对燕麦都不陌生，它是减脂的首推食物。之所以其能起到减肥效果，是因为它含的糖分、脂肪并不多，但是却有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感。
同时，膳食纤维还能让粪便的体积增大，并锁住粪便中的水分，从而起到通便效果。
2、根茎类蔬菜
比如红薯、土豆一类，都是典型的根茎食物代表，其存在大量不可溶性膳食纤维，这些膳食纤维还具有吸水作用。它们在进入机体后就如同海绵一样，会迅速让粪便体积增加，促进粪便排出体外。
而且，红薯中还有果胶成分，其也能起到促进消化液分泌、肠道蠕动的效果，对预防便秘也有帮助。
3、发酵酸奶
这里指的酸奶并不是市面上购买的有各种添加物的酸奶，而是经过发酵无添加的酸奶种类。因为便秘出现的原因十分复杂，在肠道内菌群失衡之后，也会导致便秘的出现。
而酸奶中含有乳酸菌，对肠道有调节作用，可促进便秘的排出。
如果将酸奶与燕麦混合搭配，效果还会变得更好！
4、糙米
这种食物在餐桌上并不多见，很多人都认为糙米的口感不佳，所以基本不会选择其作为主食。
其实糙米就是保留了外层组织的大米，且不说糙米含有大量维生素、氨基酸等有益成分，同时糙米也存在一定的膳食纤维，能促进肠道的蠕动和菌群稳定，可起到辅助治疗便秘、促进大便排出等多个效果！
如果经过饮食调整之后，便秘症状仍然没有缓解，反而还出现了腹痛、大便无法排出等情况，这背后可能是肠梗阻在作祟，与肠梗阻有关的疾病也有很多，比如肠道息肉、肠癌等。
若一旦出现类似表现后，应积极就医进行检查，排除肠道疾病的可能。
