中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？ 中年男子每天有很多的时间玩

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？ 男48岁身高1.70米体重75公斤如果上述年龄和体形者。估计平常没有太多的运动锻炼，换言之，就是无任何运动基础。我的建议是：一不要走。通常大家都以为走可代替跑，从多年运动来看，跑与走真就是两回事。二从慢跑开始。170的身高75公斤，刚开始跑会很吃力，那就从跑一圈400米开始，每天增加100米。达到2000米的量后，坚持一个月就跑2000米。从第二个月开始跑3000米坚持一个月。这样体重不仅能够降下来，半年后就能轻松跑五公里。一定要跑不要走。即便刚开始很慢很慢地跑。坚持就是胜利，加油。作为一个中年男人，你有多长时间没有真正爱自己一次了？ 中年以前中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？ 我觉得比较舒服的跑步训练应该在五六公里左右，每周在两到三次，这个也比较容易坚持，而且晨跑后对一天工作没有太大负担！速度控制在五分半每公里比较适中，我可能年轻些，所以速度会控制在五分钟左右！但是一定要做好跑步前的热身，还有跑步后的拉伸！我从一开始晨跑每公里六分多钟提升到现在这个速度也就用了半年时间左右，相对而言春秋季跑步体感很舒适！夏天比冬天要难熬，夏天实在是太热了！跑步建议尽量跑一字步，注意鼻子吸气，嘴巴吐气！膝盖有不舒服的时候要及时停止！穿紧身裤跑步有益于对腿部肌肉的保护！希望能够帮助到你！中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！

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