健身操旧的不去新的不来 我跳健身操,跳差不多一个月了,为什么没有变化

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！一．明确减脂减重的原理。减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。二．保证足够的有氧训练量。1.足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够。2.有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上。三．合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食。合理控制饮食，要早餐营养，晚餐少吃；如果晚餐不吃或者早餐不吃，不仅不利于减脂减重，还会影响到身体健康。饮食热量控制方面，应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物和含高蛋白质的食物。四．训练建议。1.任何训练的效果，在于训练时保证足够的训练时间和训练强度，然后通过休息来调整身心。即使是减脂减重，也应每周休息一到两天。2.有氧训练多样化，辅以力量训练，可以获得更好的减脂。我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？ 哈哈哈，这个问题我昨天还真的搜索过，给的答案你可以看看，因为不是很通俗，所以我还是不理解，专家解答如下：“健身后体重增加多属于生理性的改变，健身运动的时候，会消耗多余的脂肪，起到减肥效果，但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖，本身的脂肪组织不是很多，健身运动消耗的脂肪组织，低于增加的肌肉组织，就会有体重有增加。你可以看看，我也是锻炼近一个月了，自认为强度不小，但昨日一上秤，吓到我晚上都没敢怎么吃东西，仅吃了一个橘子和一个核桃，我还给我老公念叨，你看我每天锻炼不少，时间也不短，吃的也不多，怎么就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好几斤，也太不公平了。你说要我怎么说呢，我也不知解啊，不过，如果像你说的这种情况，我觉得你应该考虑下适当节食，我说的是适当啊，不是完全不吃，因为我觉得完全靠节食减下来的肥，有时会让人看起来衰老，因为我以前就是节食减肥，效果很明显，但是我觉得我的脸垮的很快，所以这次我不准备完全节食，只是适当控制饮食，应该效果会很明显，反正我从昨儿就开始那样做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。每天做有氧健身操40分钟，晚饭不吃，为什么体重反而重了 短时间内体重变化不能说明问题。晚餐不吃不表示总热量摄入下降，你还有什么变化没？体重不会没理由地增加。人体内部调节能力增强会导致效率增加，能量支出更合理，消化能力更强，从而长胖。饥饿会导致基础代谢下降，每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称 ？ 你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！我跳健身操，跳差不多一个月了，为什么没有变化 健身操的原因，达不到一个好的锻炼效果。2.自身原因，在运动强度或者动作上不到位。健身操好多种呢，如果是中老年或者白领要锻炼腰椎颈椎的话，推荐 脊柱反向运动操。本人亲测，效果很好