去文库，查看完整内容>；内容来自用户：szctcljx健身气功·大舞动作要点口诀预备势并步垂臂腿直立，头正颈直舒胸脊，面带微笑目下视，心平气和调呼吸。十指相对掌托起，旋腕转掌斜上举，两臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚脐。昂首势 跨步分掌侧平举，掌心向上调呼吸，下蹲翘臀昂首时，肩胛头尾适度挤。下颏回收调尾闾，两手外展腿直立，两臂缓慢向上抱，并步按掌再屈膝。开胯势 起身迈步手上举，并步下蹲要屈膝，两臂展开臀摆动，膝带腿旋脚点地。牵引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，上步退步左右做，开步上抱引气息。抻腰势 转身合掌脚抬起，伸腿前蹬脚落地，躯干前倾成弓步，两臂前伸斜上举。两臂上举深吸气，伸拉脊柱带踵提，重心后移掌收回，翘臀塌腰头仰起。震体势 按掌侧摆身直立，合抱握固旋腕提，两臂外展拳变掌，合谷轻击两侧体。转身抬臂肘微屈，依次握固前后击，敲击丹田和骶骨，拧腰转体开步立。揉脊势 缓慢起身体重移，并步脚掌先著地，两臂摆至与肩高，屈膝推掌体侧屈。劳宫大包对应齐，屈肘揉脊腋下虚，从腰至胸节节动，松紧有度要适宜。摆臀势 屈蹲插掌牵引脊，从颈至尾逐节屈，
怎样才能真正的放松自己？ 先了解放松是什么？指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是…
如何自学形意拳？没师傅就不能练吗？ 谢。我经历过自学过形意拳，讲几点过来的经验吧。1.自学形意拳的第一个问题，就是困惑太多。书里对如何打…
