跑步（长跑400米，800米）有什么方法可以跑得快一点 平常可以负重锻炼，坚持几个月看看效果
400米跑步怎么跑才能跑的快 400米技巧一 赛前注2113意：1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄5261糖水（葡萄糖是单糖可4102迅速消化吸收直接作用于肌1653肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
跑步怎样跑得快？跑400米 每天早上和下午4点半以后，练习变速跑，就是快速跑100米慢跑100米，每次连续跑3至4圈（1200米至1600米）。快跑要尽力跑，慢跑就是还要保持跑步的姿势，适当休息的意思。。
