减肥过程中，遇到饥饿是很正常的事情，尤其是对那些平时工作压力大、睡眠质量差、平时有运动习惯的人来说，经常都会遇到想吃东西的情况！
这时候，人除了进食的可能性会增加，即使忍住了吃东西的欲望，身体也会分解肌肉来为身体提供能量，身体代谢持续下降，慢慢就会变成“易胖体质”。
其实，减肥完全没有必要挨饿，只要你能在生活中坚持4个提高饱腹感的小技巧，不仅能够避免饥饿，还能增加身体燃脂能力，让你早日瘦出“小蛮腰”。
1、每天饮用2500毫升水，拒绝饮料
水是没有热量的，但是却能让身体感受到一定的饱腹感，每天喝2500毫升的白开水，绝对是抑制食欲，避免饥饿的最好方法之一。
除了能够避免饥饿，多喝水本身也能提高身体的基础代谢，让身体能够在不运动的情况下，也能燃烧更多的脂肪！
但是，这里千万要注意，饮水不等于喝饮料，饮料不仅本身含有比较多的热量，还会因为含糖的原因，造成食欲更旺盛。
2、从粗粮代替米面等主食
相比于米面等主食来说，粗粮中因为含有更丰富的膳食纤维，所以饱腹感会更强，想要增强饱腹感，避免饥饿的同时又不会增加热量摄入，用一部分粗粮代替精米白面是最好的方式之一。
比较值得推荐的粗粮有：燕麦、全麦面包、意面、玉米、红薯、紫薯等。
3、多吃膳食纤维的蔬菜
膳食纤维含量高的食物，相对来说饱腹感就会更强一些。
而蔬菜，又是所有食材中，热量最低的类型，而且蔬菜中也有一些膳食纤维含量非常高，每天的饮食中安排300-500克这类蔬菜，是避免摄入量摄入过多，维持饱腹感的最好方式之一。
比较推荐的高纤维蔬菜有：菌菇、藻类、叶子菜。
4、多吃优质蛋白质
蛋白质由于分子比较大，在进入肠胃之后，需要更长的时间才能被消化吸收，饱腹感更持久！
所以，在减肥中，多吃一些优质的蛋白质，也是维持饱腹感，避免饥饿的好方法之一。
蛋白质往往存在于瘦肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品中，平时的饮食中安排25%左右的这类食物，不仅能够抑制饥饿，还能帮助肌肉提供养分，增加肌肉含量，提高基础代谢！
