温州南拳马步功怎样炼 瑞安市武术马坦师季云华

温州南拳马步功怎样炼/ 温州南拳马步功练习方式方法如下：一、初学者姿势姿势掌握，达到“顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正”的要求。要领练功中，要虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动，这时应暂停，进行休息，调整后再练。要遵循循序渐进、持之以恒的原则。要下苦功夫，长期坚持。提示：练功前应先排空大小便，尽量不做剧烈活动，不看书报，衣着不宜太多，领扣和腰带要系得松紧适中，最好在饭后一个半小时间后练功。二、深入学习马步调整马步练习，属于静力的负重功法锻炼，因此大腿肌肉及膝关节负担较重，在站桩前后应做充分的腿部和腰胯活动。尤其青少年在练习后，一定要做放松活动。其中包括按摩肌肉、活动关节的放松摆腿等动作，尽快消除肌肉和关节的疲劳，避免造成膝部习惯性变形和关节肌肉拉伤。三、温州南拳南拳是明代以来流行于南方的一大类拳种的总称，因广泛流传于长江以南地区，故称“南拳”。温州地域自古以来拳派林立，可谓是一个巨大的“江湖”。“温州南拳”作为温州地域文化在悠久历史文化发展中具有重要地位。明朝嘉靖年间何良臣著《阵记》与。

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