求良好的生活作息习惯！还有男士保养皮肤的方法 改变生活习惯，有的 时候是很难的，你的工作时间是4点到晚上11点，那么白天你肯定是睡觉.起来的时候一般是第二天的中午，这样你会感觉自己自由的时间 很短还很累，建议晚上下班回来后，正常的洗漱后做好能，洗个热水澡，热水泡脚缓解疲乏，然后就要准备睡觉了，听点轻音乐或舒展下筋骨，不要听或看过于兴奋的歌或电影，那样即使你躺下了，也不会很快入睡，喝一杯热牛奶或温开水，有助于睡眠，第二天要8点起床，不要太晚，做些晨练 或散散步.呼吸下新鲜空气，早饭后做些事，看看书或听听劲暴好音乐，调节一下.就差不多到你上班的时间了，建议路途不是很远的 话就走路或跑步去，因为你 上班的时间是锻练身体最好的时候，如果觉的，自己像个机器一样那就把自己的时间随意安排下，想干什么就干，把精力耗费些，<；做些有意义的事，还要自己喜欢感兴趣的>；19岁就是精力最旺盛的时候，也是关键时候，多学，多做，多了解，反正是多多益善，皮肤保养，就是饮食合理，心态调整好，心情愉悦就是最好的护肤品，
麻烦今年30男性平时爱好运动作息规律但是一直得了 你描述的这种情况有可能是因为雄性激素水平高导致的毛囊分泌旺盛，引起脂溢性皮炎，毛囊炎。勤洗头，每天洗一次，必要的时候洗两次，把头发剃短一点，不要留长发，最好。
男性怎么样作息最健康 夜里九点左右休息 早上六七点起床
