有氧跑步，要坚持多长时间才会有效果？为什么？ 我们通常喜欢进2113行跑步，跑步算是有氧运动5261中非常轻松的一项，也非4102常有利于我们锻炼身1653体，一般我们在进行跑步时要坚持一个月之久才能看到效果。如今跑步被越来越多的人所喜欢，也成为身体健康的一个标志，越来越多的人喜欢跑步，在跑步的同时也锻炼着我们的身体。根据我们的习惯周期来说，我们坚持一件事情长达一个月之久，那么就会形成一定的肌肉记忆，而且对我们的身体也稍有改善，虽然跑步是一项长期的运动，但是坚持一个月就会看到明显的效果。一、身体周期对于每一个人的身体来说，一个代谢过程就是一个周期，也就是大概一个月之久，也常常有人说，不过我们把一件事情做了一个月，那么渐渐的就会成为我们的习惯，这也就是我们人体的周期。对于有氧运动来说也是如此，我们在跑步的时候，刚开始可能没有很大的感觉，但是如果我们坚持一个月之久，就会发现我们的身体发生了方方面面的变化，这是一个非常神奇的变化，是由人体周期决定的。二、持之以恒对于我们的身体来说，我们在跑步的时候坚持足够长的时间，跑步对于我们的身体的益处也是越来越显而易见的，如果我们只是半途而废，那必然是看不出多少效果，再好的运动也是白白浪费。如果我们在跑步。
有氧运动一般每天多久就适宜？ 运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对。
有氧运动需要达到多长时间有效果呢？ 凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431376537以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。10分钟有氧运动 有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野？詹姆士？修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7～8公里 是最轻松的跑步速度为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢。
