每次锻炼至少多长时间才有成效？？ 建议bai你采用分组训练法，一组是du几个动作（zhi可以是俯卧撑，哑铃弯dao举之类），每内个动作多少次（视容自身情况而定），一次锻炼是多少组（我一般是3组，第3组力竭）。一组的几个动作之间不休息，每组之间休息2、3分钟。只要你能持之以恒，循序渐进，肯定会有效果的。另外，锻炼中如果出汗量很大，一定要记得补水（最好是淡盐水），脱水会影响锻炼效果的（矿物质随汗水流失，会导致肌肉痉挛）。
大学生每天要锻炼多长时间 对于18-64岁成年人每周至少2113150分钟中等强度（如快5261走、家务、搬运小于410220斤重量的物品）有氧身体活1653动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。一天至少做有氧运动20分钟以上，这可以改善心血管系统的健康，总和一周也是锻炼150分钟左右。
一天的时间内运动的最好时间是什么时候？每次运动最好持续的时间是多长？ 你好。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里。
