静坐十分钟之基础功 不可超过120分钟。3 静坐环境不要在床上练功。也不要躺着练功。最起码初学者不要躺着练功。也可在庙堂，或者单独的会所练习静坐。4 封印为杜绝外界的打扰，不让外邪入侵，。
求暑假学习计划表(要详细)可自己执行的小惩罚(最好是体罚) 7：30之前 起床7：30~8：30 洗漱吃饭8：30~9：30 早读背诵9：30~10：00 休息10：00~12：00 学习12：00~1：00 吃饭1：00~2：00 午休2：00~5：00 学习5：00~6：00 休息6：00~7。
台阶测试的原理是什么？ 台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。测试方法：受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin 至 lmin 30s、2min 2min30s、3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指），使手心向上e79fa5e98193e78988e69d8331333337613838，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动。
