浅谈如何开展体能大循环 最低0.27元/天开通文库会员，可在文库查看完整内容>；原发布者：龙源期刊网摘要：《3-6岁儿童学习与发展指南》有明确幼儿在不同年龄的动作发展的目标，幼儿户外体能大循环是促进幼儿体格健康发育为目的，尝试运用不同体育活动器械及辅助材料，合理利用场地进行体育锻炼活动，让幼儿在活动中感受运动带来的成功感，体验运动带来的快乐。为更好地增强幼儿体能体质，促进幼儿全面发展。我们的大循环活动的场地有2个大操场并把场地大致分为A和B操场，里面设有平衡木，蓝色铁桶，轮胎，木梯，大型玩具，三角梯，爬行垫，攀爬架、高空拉绳，架高绳，拱桥，呼啦圈，等辅助材料。整个循环活动让幼儿在走、跑、爬、跳，钻等动作，得到充分的发展。我们在每个区域都设置了老师的工作职责，通过每次活动的反馈，遵循幼儿身心发展规律，符合幼儿年龄特点，及时更新不合理的大循环中的个别活动；孩子通过大循环的模式让孩子们的体质得到增强。关键词：大循环；体能；发展中图分类号：G610文献标识码：B文章编号：1672-1578（2018）12-0207-011.科学规划体能大循环活动场地，让孩子的走、跑、爬、跳，钻得到充分发展根据我园的大操场和已有的大型体育器械材料，我们对园内划分了若干个。
我进入公务员体能测试了，可是要跑1000米4分25秒，我平时抽烟。400米一圈的跑道我跑一圈就累的 体能是靠平时锻炼积累的，建议楼主去试跑一下，如果平时没有锻炼，有一点千万要记得，不要去过量的跑步，不然你的腿会很酸很疼，没有3-5天是恢复不了的，到时候肯定会影响你的测试，肺活量在4天的时间是可以练出来的，把烟戒掉，两天的时间就可以让你不再气喘，然后选择第一天傍晚慢跑1000米，不要计算时间跑完一千米就OK了。第二天早上看下腿会不会酸痛，如果不会早上再去跑一千米，速度上稍微提升一点，回家休息，傍晚再跑。注意营养和休息一定要跟上。如此循环，速度上要一点一点加快，千万不要过量导致小腿酸痛。三天就差不多了，肺活量也练起来了。到了测试的时候你就可以拼命跑了，测试通过后，随便小腿怎么酸痛都无所谓了。
提高体能的训练方法 1、波比2113跳：上体前驱手撑地，跳起两腿5261伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初4102手撑地的1653姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。2、蹲跳+转体：背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右着地，再跳起并在空中转体90度，重复练习20秒。3、登山式：手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右脚交替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。4、后仰上踢腿：两手触地，指尖朝前，两手间距略比肩宽，臀部抬起左脚着地右腿伸直，向上抬起，然后左脚蹬地，臀部抬起，腾空时左右脚交替，之后右脚着地左腿伸直，向上抬起，两腿交替做，有节奏的练习20秒。5、左右跳步→原地高抬腿跑：两腿开立，与肩同宽，右左右左交替跳4次，腾空的脚向后瞪起，轻快的做动作。第4次跳完后，两腿并拢并原地做高抬腿跑动作，大腿抬高，左右各做4次。重复练习动作20秒。
