三级跳怎么跳/三级跳怎么练？ 三级跳怎么跳/三级跳怎么练，上了高中，在校运会的报名项目中，往往会出现一项比较陌生的项目—三级跳。那么这三级跳是怎么回事，又该怎么练呢？冬瓜来带大家接触一下
三级跳跳法及技巧，， 你好朋友！我是体2113育狂人，20年的教学与训练，很高兴5261为你服务，你4102的问题：三级跳跳法1653及技巧，我的回答：不论是立定三级跳，还是行进间的三级跳，技术的关键是：三跳的节奏与连贯性要好，才会取得好的成绩。第一条是单脚跳要求要高要远，同时注意向前性。第二跳是跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。第三跳起跳要追求高飘，注意起跳的角度，不能过大。这三跳的技术要掌握好很不容易，要经过不断的练习达到一定的量才会有飞跃。祝：健康快乐！早日提高成绩！
立定三级跳动作图解 立定三级跳动作要领：一跳2113，二跨，5261三落地。1.起跳：蹬摆要充分2.第一跳：落地后脚4102部滚动（1653脚跟到脚掌）然后身体积极下压，为跨步跳做准备3.跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地4.第三跳：摆动腿积极上抬前伸扩展资料：弹跳力训练：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的。
