立定跳远动作要领及练习方法 动作要领：1、两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。4、脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。训练方法：1、增强力量，可以通过脚绑沙袋慢跑来锻炼腿部力量2、韧带锻炼，要把韧带的柔韧度练习好，做起动作来更流畅，也不容易受伤3、正确的动作，动作不对的锻炼会带来负面的效果，所以正确的姿势是必需的，每天以正确的姿势练习，会带来事半功倍的效果。拓展资料：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地。
求答，立定三级跳的技术动作要领？ 看到楼楼上我笑了，人家不是说立定的嘛。我说的不科学，反正是自己的心得，平时队里练这个算是练力量，不专门学习练习。第一步双脚起跳，稍微开立一点，两只脚并在一起怎么发力呀。然后跳出去手要摆起来，感觉像手臂的力量把你身体带起来了一样。落地的那一只脚尽量稳住身体重心，然后摆动你的手臂，再加上腿发力，带动你的身体往前。第二次单脚落地也同样如此，最后一跳的时候两只手同时前摆，腹肌比较厉害的会有少时间身体腾空的感觉，要落地时腿可以往前倾一点，然后就是双脚落地。这是我自己的心得，平时也一直这么跳，纯手打哦。
立定三级跳的动作要领 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。2、发展相关肌群的力量。要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉。
