健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？ 判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛外还要加上以下两个方面，训练是否力竭和肌肉的泵感是否明显。关于健身后肌肉酸痛那点事，以及肌肉酸痛是否能当作有效训练的检验标准。首先，我们要来认识一下肌肉酸痛的正确起因。造成肌肉酸痛的原因大致可以分为两种，第一种是在训练的过程中出现的，比如在做杠铃卧推时，刚增加了重量做了不到两组就会觉得胸部肌肉的酸痛感。这是因为训练时，肌肉会产生一种叫做乳酸的物质，这种物质在肌肉中停留会造成血液流通不畅，继而压迫到痛觉神经末梢，我们就会感受到肌肉的酸痛感，但因为乳酸造成的痛感会在健身后1-4小时内就会消失。但随之而来的依旧是肌肉的酸痛感是什么情况？这是因为肌肉在运动过程中不停地在收缩与拉伸之间徘徊，引起的肌肉纤维撕裂，所以肌肉也会产生痛感，因为痛感来的比较迟也被称为延迟性疼痛。这种痛感可别指望它会在几小时内消失不见，因为肌肉已经被撕裂掉，需要修复，重组之后才会让痛感完全消失，而这个时间会持续在3-5天左右。因为这种撕裂后的疼痛会让肌肉通过修复变得更加强壮，所以很多人都会拿这种疼痛是否出现当作标尺，认为只要疼痛就说明训练是有效的，而不疼就说明训练强度不够。其实只拿疼痛。
健身完想练的肌肉没什么感觉，其他部位倒没力了是怎么回事？ https：//www. amazon.cn/gp/product/B0 08HNNJ3W/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00？ie=UTF8&psc=1 注意离心收缩： 向心收缩：是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变短， 离心收缩：是。
健身完很快就没感觉 很多人都会有这样的疑问，是不是肌肉不酸痛了几句达不到锻炼的效果，其实不是的！刚开始做运动，或者是很久不锻炼了，突然开始做健身运动，都会有一段时间的肌肉酸痛。
