自己开 运动处方 一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗。
运动处方的内容包2113括：运动种类、运5261动强度、运动时间、运动频率、4102运动进度等。1、运动种类运动处1653方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。（1）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。（2）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。（3）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。2、运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动。
文库搜索文档或关键词运动处方运动处方的设计VIP专享文档 2018-12-27 1页 用App免费查看nice淘气的小孩的店淘气小孩的店铺欢迎大家光临关注运动处方的设计对象：我自己项目：骑单车一、基本动作1.双手轻扣把手即可，不可过度用力，会造成肩颈酸痛。骑单车握把手就跟练太极拳一样，施力点须恰到好处，太松或太紧都不对。2.缩小腹、立骨盆、弓背是标准正确的骑乘姿势，可启动上腹部到大腿的肌肉群，避免耻骨压迫到会阴神经。3.坐垫高低也很重要，一定要调整适合自已高度的坐垫，才不会受伤。坐垫适中时，大腿可伸直、膝盖微弯、脚掌踩在踏板上，与地面平行。二、运动装备选择轻便、排汗佳的运动服装。骑单车时戴安全帽，并系紧扣带，以防止跌倒时因安全帽脱落而导致头部受伤。单车也有单车车裤，有短车裤、七分车裤及长车裤，因随季节变动或温差，选择一件适合的单车车裤，长车裤的排汗及快乾功能再加上保暖能有效避免失温情形发生。三、注意事项1.场地：避开交通繁忙、空气污浊、及路面不平的路段。2.安全：1.车身应有反光标志2.上路前先检查煞车是否能正常运作3.遵守交通安全规则及注意交通号志3.身体反应：骑乘时间不要太长，骑累了就休息，。
